睡前牀上減肥小運動有哪些

睡前牀上減肥小運動有哪些，有很多人們因白天的繁忙都沒有時間進行鍛鍊運動，但是又想減肥這怎辦呢，其實我們可以在睡前做一些小運動也可以達到減肥的效果，那麼睡前牀上減肥小運動有哪些你？

睡前牀上減肥小運動有哪些1

雙腳倒立躺牀上可以減肥嗎

因爲地心引力的關係，直立時人的血液循環會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，身體的關節和器官也會承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的鬆弛。而倒立可以暫時改變血液循環方向，緩解身體壓力。再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態下才能保持平衡。對於減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。所以說倒立在一定程度上是有減肥效果的，但是需要長期的練習才能看到效果的。

倒立減肥的注意事項

第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

頭和手要始終固定在同一位置上。

轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

每天做一套完整動作。

躺着瘦腿的動作

仰臥來回擺動雙腿：仰躺，雙手輕輕按在腹部上，雙腳微微凌空分開來回擺動最少100下。這個動作能使骨盆得到鍛鍊，使腿型變得筆直好看。

仰躺，雙手輕輕按在腹部上，雙腳微微凌空分開來回擺動最少100下。這個動作能使骨盆得到鍛鍊，使腿型變得筆直好看。

仰臥單腿彎曲：仰臥，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內側，長時間堅持的這個屈腿動作能鍛鍊腿部的肌膚和皮膚彈性，可以消除大腿的鬆弛現象。注意：這個動作要注意雙腿輪換，免得出現雙腿粗細不一的現象。

空中自行車：仰躺，擡高腿，在空中做騎自行車的動作，次數不少於100下。這個動作能拉緊大小腿前後的`肌肉和韌帶，從而起到鍛鍊雙腿肌肉的效果。仰臥，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內側，長時間堅持的這個屈腿動作能鍛鍊腿部的肌膚和皮膚彈性，可以消除大腿的鬆弛現象。注意：這個動作要注意雙腿輪換，免得出現雙腿粗細不一的現象。

在牀上做這些運動可以養生減肥

1、腰腹減肥運動

身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。

在右腿上覆蓋一毯子，增加壓力。

保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪，兩腿打開形成一個菱形。

恢復起始姿勢，放鬆。

每組12次，做兩組；然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。

2、小腰運動

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於牀沿上。

將雙手置於腦後，藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。

每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

3、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在牀上，保持腰部和臀部用力。

向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。

每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

運動減肥的最好方法

動作一：仰臥直腿懸空交叉

動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖；左腳伸直擡起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿擡起，雙腿成懸空交叉狀態。

要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空爲止。

動作二：仰臥側身起

動作過程：仰臥，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。

睡前牀上減肥小運動有哪些2

健康操之一：

1、平躺在牀上，雙腳打直。

2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。

3、左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近牀面）。

4、頭部往右邊看，數5秒後換邊（這個動作要在空腹時做喔）。

效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

健康操之二：

1、身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。

2、腳背用力伸直，慢慢將雙腿擡高，能擡多高就擡多高。

3、將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4。5秒後慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。

健康操之三：

1、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部擡起。

2、讓身體好象一顆球一樣在牀上滾動。

效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭擡起能伸展頸部的曲線。

健康操之四：

1、平躺在牀，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

2、雙腳曲起，臀部往上擡高數5秒後放下。

效果：有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線。