爲什麼肚子上容易長肉 怎麼減肥瘦肚子 小肚子減肥方法
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【導讀】:小肚子上的肉究竟是怎麼長起來的?怎麼減肥減小肚子?這都是MM們最關注的問題。其實很多原因都會導致小肚子長肉,想知道怎麼瘦肚子就跟小編一起來看看吧。
長肚子元兇
1.壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼,都會使你難以減掉多餘的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因爲有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。
2.愛吃 “長肚子”的食物
第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收後,會無限制地儲存爲肚腩。此外,還有油條、油餅、酥性餅乾、方便麪等油脂多的食物。
第二類食物是精製穀物,如白米飯、白饅頭、白麪條等,它們會刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類,酒精會導致能量過剩,堆積在腹部,加速肚腩形成。
3.鍛鍊方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說:“需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外,鍛鍊強度不夠也會使減肥效果大打折扣,研究表明:進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人要多。建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。
4.睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
小肚子減肥方法
均衡飲食
吃的均衡,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的,早飯要多喝水!尤其是晚飯,我們晚上很容易就出去吃大餐了,這樣只會導致自己的飲食習慣不好,越來越胖。
堅持跑步
跑步對瘦肚子很有用的,建議隔天可以去跑一次步,傍晚或者晚上跑步是最好的,並且跑步時長必須在半小時以上,因爲半小時後纔是開始減肥減脂的時候,沒有那麼長時間是沒用的。
做卷腹運動
相對於仰臥起坐,卷腹更能鍛鍊腹部肌肉,也就是更容易收掉小肚子。並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支持,對於懶人宅家MM來說簡直福音。
堅持平板支撐
平板撐是鍛鍊全身的肌肉羣的,不僅收腹,還可以擴胸,並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音
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