在家做瑜伽應該注意的六個要點
本文已影響5.41K人
本文已影響5.41K人
在家做瑜伽應該注意的六個要點,生活中,許多女性會在家裏做一些瑜伽,而做瑜伽可以保持身材完美,也有能減肥瘦身。在家做瑜伽需要注意的事項很多,下面是在家做瑜伽應該注意的六個要點!
在家做瑜伽應該注意的六個要點1
1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
2、地點可選在牀上,但不要在太軟的牀上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然後穿着睡衣,光腳練習即可。
3、跟着光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該看完光盤以後再練習。因爲瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節奏過快,那麼說明你選擇的光盤基本沒有學習價值,可以放棄。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中進行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,王教練提醒,練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,纔會事半功倍。
健身專家提示:在練習瑜伽動作的時候,每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶着扭傷的'手腕、痠痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。
瑜伽教練提醒您,練習者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。
在家做瑜伽應該注意的六個要點2
1、選擇一個舒適的練習環境
在家練習瑜伽,所選擇的練習場地千萬不能太隨便。一定要選擇一個相對安靜、空氣流通的地方進行練習,以更好的利於呼吸和冥想。
然後準備一個乾淨的瑜伽墊子,周圍遠離雜物,免得在練習過程中阻礙正常的肢體動作進行。
2、先打穩基本功
如果你喜歡呆在家裏練習瑜伽,那麼建議你首先要好好練習瑜伽的基本功,只有先掌握好瑜伽的一些基本功,有相關的基礎之後;
自己在家中練習的時候才能更靈活,瞭解自己所練習的瑜伽體式哪些步驟是錯誤的,以方便更好的糾正。
3、保持穩定的情緒
在家中練習瑜伽,相對於在瑜伽館練習,自己的情緒會比較隨意些,但是要想使得瑜伽養生的效果更佳,自己的情緒一定要掌控好。
確保在練習瑜伽的過程中避免大聲喧譁及不良的情緒,這樣會影響練習者的正常呼吸,從而能使你保持一個更有規律、沉穩的呼吸節奏,利於身體更加放鬆。
4、不能勉強自己
自己在家中練習瑜伽的時候,有些瑜伽的體式自己也許會拿捏不準,但是又不能及時得到專業的指點,所以當沒有信心完成一個瑜伽體式時,千萬別勉強自己,免得對身體造成損傷。
5、形成一個規律的練習時段
如果在家練習瑜伽,最好還是統一下練習的時間段,爲自己制定一個計劃,到了規定點就開始練習,這樣才能更好的利於協調,可別在兩次練習期間相差太多。
6、要學會堅持
在家練習瑜伽也許少了老師的看管,心裏的那顆弦就會鬆很多,所以在練習上便會鬆懈。而如果總是隔三岔五的練習,便會使得練習效果大打折扣的,因此,堅持練習纔是王道。
自學瑜伽需要準備什麼條件
在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習之前半個小時之內不要進食,要保持空腹的狀態,而在家還需要特別注意的有:
1、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裏比較安靜的時段,把電視關掉,因爲環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。
2、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50—60拍之間,因爲這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
3、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶爲重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因爲鍛鍊瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛鍊裏面很多技術難度比較大,特別是鍛鍊你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那麼我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛鍊的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。
練瑜伽你必須知道五個誤區
認識誤區1:人人都可以練瑜伽
當瑜伽成爲一種時尚,自然吸引大量健身愛好者盲目跟風,健身場館自然也樂於笑納,缺少對練習者的篩選和警示。
事實上,並不是所有人都適合練習瑜伽,這種運動對人體的柔韌度和身體健康要求都比較高,有某些疾患的特殊人羣不適宜練習。
健身生理學家指出,骨質疏鬆患者、有神經疾病的患者、患有椎間盤突出的病人,以及關節組織有問題的患者很容易遭到“瑜伽傷害”,不適宜練習瑜伽;
有頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜鬆脫或青光眼者應先諮詢醫生的意見後定奪;
而高溫瑜伽容易導致心跳加速,身體大量流失水分,不適合患高血壓或心臟病、糖尿病、癲症、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。
認識誤區2:瑜伽能迅速減肥
傳說中,練習瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱着功利性的心態練習瑜伽,目的就是爲了減肥。這不但和瑜伽調整身、心、靈的宗旨背道而馳,在客觀上對減肥也沒有太大幫助。
認識誤區3:瑜伽能治療疾病
醫生指出,瑜伽側重於健身減壓,練習瑜伽可以起到放鬆身體、調節內分泌、緩解壓力、舒緩筋骨,緩解一些官能性綜合症的作用,但練習者應該明白,它可以幫助緩解某些疾病的病情;
但並不能完全治療疾病,而且瑜伽也不是對所有病都有效,甚至對有些疾病會產生反效果,比如有腰間盤突出症的中老年人,練習瑜伽不僅不能起到治療作用,而且過度的彎腰用力等動作反而會加重病情。
所以,有病仍然應該看醫生,而不應寄望於瑜伽的神奇療效。
認識誤區4:動作難度越大越好
瑜伽教練常常能做出不可思議的高難度動作,因此吸引不少練習者的豔羨,並認定動作難度越大越好,不斷挑戰自己的柔韌極限。但事實上,瑜伽不是練雜技,練習瑜伽適度即可。
練習的目的是幫助呼吸和體位系統的循序漸進,進而達到身心合一,只要練習者盡力而爲便可收到理想的效果。
認識誤區5:教練說的都是對的
很多練習者,尤其是初學者,由於基礎薄弱,對教練的指導言聽計從,即使不適合自己的動作和呼吸、冥想方式也照單全收。
但教練水平有高低,練習者個體情況也有差異,如果對教練的話不加辨識,很可能給自身帶來傷害。
你應該要注意的家居風水禁忌
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
瑜伽的必要注意事項
在家庭禮儀中應該注意什麼
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
搬家時你應注意這六點
在家該怎麼練瑜伽呢
衛生間裝修應該注意的要點
做瑜伽注意事項
緩解失眠應該做什麼瑜伽
女孩在婆家應該注意什麼
瑜伽初學者應該學哪種 瑜伽基本動作十二式圖
初學瑜伽的錯誤點以及需要注意的問題
瑜伽鍛鍊過程中應注意的事項
減肥應該做哪種瑜伽
做完瑜伽後的注意事項
秋季養生一定要注意六個要點
初學瑜伽應注意什麼
我們應該在哪裏練習瑜伽
強腰健腎應該做哪些瑜伽動作
熱瑜伽減肥效果好嗎 熱瑜伽的注意事項
瑜伽鍛鍊應注意什麼
總結面試中應該注意的六個細節原則
產後做六套甩肉瑜伽 比孕前還要瘦
上瑜伽課練瑜伽的注意事項
做瑜伽注意什麼
瑜伽減肥注意事項:瑜伽減肥一定要注意這事
練瑜伽應注意什麼呢
練瑜伽要吃素嗎 練瑜伽要注意這些
初學瑜伽應該注意什麼呢
生活中做瑜伽應該注意什麼 生活中做瑜伽注意哪些
練習瑜伽的重點注意事項
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽