有益於健康的運動有哪些
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有益於健康的運動有哪些,生命不息運動不止,在日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,可以幫助我們的生活變得更加美好和健康,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率。那麼有益於健康的運動有哪些?
有益於健康的運動有哪些1
第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛鍊方式,整個過程中不會產生巨大的能量消耗,而且也不會導致身體各處過於緊張,但是它對身體能夠祈禱的鍛鍊好處卻不少,不僅能夠增強身體各部位的協調能力,而且可以提高大腦神經細胞的活性。
首先可以通過促進血液循環的方式,對高血糖,高血壓等指標進行調控,保護心腦血管健康;在這就是通過四肢的不斷運動,增強關節的靈活性以及骨質密度,從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘,能夠有效增強身體素質,緩解多種健康隱患。
第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛鍊方式,它對身體的保養非常全面,而且不受場地以及時間的限制,適合男女老少每個年齡段的人羣進行。
跑步的過程中,能夠有效地促進體內血液循環,有效預防多種新腦血管疾病,而且還可以增強各器官的活性,讓身體免疫力更強,同時還能夠提高心肺功能,但是需要注意的是,跑步之前一定要做好熱身,可以適當的壓壓腿等等,這樣能夠讓身體更協調,避免肌肉拉傷等情況的出現。
第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛鍊方式裏邊,游泳是對身體協調能力要求最高的一種,而且對身體能量的消耗也最大,所以游泳是很多減肥人士的.首選運動。
而且游泳還能夠有效增強身體素質,對於心肺功能的提高最有效,可以有效預防心律不齊,呼吸困難等情況,而且有助於提高手臂,小腿以及腹部等多個部位的配合能力,但是需要注意的是,游泳之前要做好充分的熱身運動,否則很容易出現抽筋的危險情況。
最後一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛鍊方式對於身體的要求非常高,需要各部位的協調能力,彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等,通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展,從而讓整個身體的靈活性都提高,不需要鍛鍊太長時間,每天堅持打羽毛球30分鐘就可以讓身體的健康程度不斷提高。
有益於健康的運動有哪些2
1、游泳。
可以幫助鍛鍊肺部,又可以鍛鍊水性,而且是全身運動。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。
冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強。
2、慢跑。
慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕鬆減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進行慢跑運動,持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中,不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說,慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身,每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠,就可以堅持每天慢跑,這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
慢跑可以幫助戒菸。煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致,戒菸宣傳畫人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名爲β-內啡肽的"快樂激素",讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛鍊中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後,β-內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒菸後,體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外,大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆,因β-內啡肽產生後不會長期貯存,有其代謝週期,所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。
3、快步走。
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱爲"人類最好的醫藥",已有許多研究證實,有規律的快步走,可增進身體所有部位的健康。
促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
注意:這些運動以30分鐘爲宜,不要過量。
有益於健康的運動有哪些3
爬行:爬行時需四肢着地,模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。
每日爬行鍛鍊1次,每次10~15分鐘,早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜,防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的`病人不宜進行爬行運動。
背肌運動:是鍛鍊背部肌肉的運動。
鍛鍊背部肌肉一般先俯臥於硬板牀上,兩手握住牀頭,兩膝關節伸直,並且逐漸把下肢向後上伸,然後恢復原位。再挺胸、擡頭、兩臂後擡。這兩種動作交替進行,並逐漸增加後伸的幅度和次數。每天練習1~2次,長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症等。
縮肛運動:指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行,坐車行車、勞動時也可以做。每日可進行數回,每回進行2~3分鐘即可,大便後進行效果更好。
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