有益身體健康的運動
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
有益身體健康的運動,在現實生活中,我們常說生命在於運動,我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅,而運動的種類是非常多的,下面爲大家分享有益身體健康的運動。
有益身體健康的運動1
第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛鍊方式,整個過程中不會產生巨大的能量消耗,而且也不會導致身體各處過於緊張,但是它對身體能夠祈禱的鍛鍊好處卻不少,不僅能夠增強身體各部位的協調能力,而且可以提高大腦神經細胞的活性。
首先可以通過促進血液循環的方式,對高血糖,高血壓等指標進行調控,保護心腦血管健康;在這就是通過四肢的不斷運動,增強關節的靈活性以及骨質密度,從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘,能夠有效增強身體素質,緩解多種健康隱患。
第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛鍊方式,它對身體的保養非常全面,而且不受場地以及時間的限制,適合男女老少每個年齡段的人羣進行,跑步的過程中,能夠有效地促進體內血液循環,有效預防多種新腦血管疾病。
而且還可以增強各器官的活性,讓身體免疫力更強,同時還能夠提高心肺功能,但是需要注意的是,跑步之前一定要做好熱身,可以適當的壓壓腿等等,這樣能夠讓身體更協調,避免肌肉拉傷等情況的出現。
第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛鍊方式裏邊,游泳是對身體協調能力要求最高的一種,而且對身體能量的`消耗也最大,所以游泳是很多減肥人士的首選運動,而且游泳還能夠有效增強身體素質。
對於心肺功能的提高最有效,可以有效預防心律不齊,呼吸困難等情況,而且有助於提高手臂,小腿以及腹部等多個部位的配合能力,但是需要注意的是,游泳之前要做好充分的熱身運動,否則很容易出現抽筋的危險情況。
最後一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛鍊方式對於身體的要求非常高,需要各部位的協調能力,彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等,通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展,從而讓整個身體的靈活性都提高,不需要鍛鍊太長時間,每天堅持打羽毛球30分鐘就可以讓身體的健康程度不斷提高。
有益身體健康的運動2
1、有氧運動:如跑步、快走、騎車等,可提高心肺功能,防止血管疾病。
2、伸展運動:如靜態、動態伸展、PNF(本體感受神經肌肉性促進法),可增加關節活動幅度,預防肌肉損傷及下背痛,放鬆緊張的肌肉,緩解疼痛。
3、力量運動:全身骨骼肌肉的抗阻力訓練,可改善身體肌肉不平衡,防止肌肉功能退化,預防骨質疏鬆。
運動的原則是循序漸進,並且在動作標準的前提下選擇適合自己的運動。
1、久坐人羣:適合的運動——伸展運動+力量運動
特點:長期以坐姿爲主的人羣,常出現含胸駝背、腰痠背痛、肩頸僵硬。
2、體重超標人羣:適合的運動——有氧運動+力量運動
特點:缺乏運動、不良的生活習慣導致很多人體重不斷增加,脂肪含量超標。
3、綜合類人羣:適合的運動——伸展運動+有氧運動+力量運動
特點:超重、肩頸腰背不適。
運動方案
有氧運動:20-60分鐘,快走或慢跑,3-5次/周。
伸展運動:
動作一:肩部拉伸
目標位置:三角肌後束
姿勢:直立,雙腳與肩同寬,將一手臂擡高與肩平並伸直靠向對側肩膀,另一手固定住上臂,保持15-30秒,換對側手。
注意事項:目標手臂委屈,不要高於肩。
動作二:胸肌拉伸
目標位置:胸大肌
姿勢:身體挺直,一側腿向前邁步,同側手臂擡起,肘關節屈90度,掌心向前,小臂固定在牆或固定物上。身體平行向前,拉伸胸大肌,保持15-30秒,換對側。
注意事項:不做彈振式拉伸。
動作三:背部拉伸
目標位置:背闊肌
姿勢:跪姿,臀部坐在腳後跟上,雙手向前打開放在球或固定物上,讓背部得到充分的伸展,保持15-30秒。
注意事項:固定住球,不做彈振式拉伸。
力量運動:
動作一:彈力帶肩外旋
目標位置:岡下肌、小圓肌
姿勢:雙腳與肩同寬,大臂靠向身體兩側,屈肘90度,保持彈力帶緊繃,然後兩手向外用力至肘關節快離開身體兩側,再慢慢返回,做10-20次。
注意事項:可在肘關節及身體之間放一毛巾固定。
動作二:側臥擡雙腿
目標位置:腰方肌
姿勢:側臥,身體挺直,兩腿併攏,兩腿向上擡起,至面向天花板方向的一側腰收緊,保持3-5秒,兩腿慢慢向下,不要貼地,反覆擡起10-20次,換對側。
注意事項:雙腿擡起過高,會導致臀中小肌參與。
有益身體健康的運動3
鍛鍊身體的運動包括哪些
1、生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝,可多走路和騎車。
2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊,雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”;雙手在身後拉伸背部;手舉過頭頂,腰部後彎,拉伸腹部。
3、有氧運動和休閒運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能,休閒運動還能陶冶情操。
4、肌肉運動。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小,所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
不同的運動方式鍛鍊着不同的身體部位,當然,一種運動方式也可能鍛鍊還幾個身體部位的。我們要根據自己的身體狀況,選擇一種或者幾種適合自己的鍛鍊身體的運動。
女人喝什茶對身體健康有益
幾種有益於身體健康的騎車方法
運動對身體健康有什麼好處 運動的益處
有益健康的運動有哪些
冬季適度賴牀有益身體健康(圖文)
睡前小量運動有益健康
網球運動對身體健康的好處
秋季護肝行動刻不容緩 身體“肝”淨益健康
哪種運動方式對健康最有益
對身體最有益的運動項目
老年人常做哪些運動有益腦健康
酸奶到底應當如何喝才更有益身體健康
適當的運動增加身體新陳代謝 有益我們的身心健康
對身體最有益的運動是什麼
倒立運動特別有益於健身
女人做哪些運動更有益健康?
對身體有益的運動有哪些
早晨運動牢記這幾點方可擁有健康身體
腰圍是身體健康的晴雨表 堅持運動減腰腹贅肉
衝浪運動對身體健康有哪些好處
運動健身讓女性身體更加健康精力充沛
身體健康運動要注意什麼
什麼運動對身體健康最好
做什麼運動有利於身體健康
缺乏運動對身體健康的影響
哪些運動小細節有益老人健康
日常運動對身體健康的好處
冬天常壓壓腿有益於身體健康
哪種運動對身體最有益
老人養生早起7件事有益身體健康
怎樣運動讓身體更健康
運動對身體健康有什麼好處
每天進行多少運動有益健康