哪些運動小細節有益老人健康
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哪些運動小細節有益老人健康
彈、擦、拍、搓四法,只要你能持之以恆,就一定能增進身心健康,奉勸中老年朋友不妨一試。
一、彈(梳)頭早晚做2遍,休閒時間不限,彈頭時,先用十指在頭部前後左右幹梳20 ̄30遍,然後用指肚有節奏敲頭皮2至3分鐘,再用木梳齒敲頭皮2 ̄3分鐘,然後重點按摩“上星”“百合”“印堂”“風池”等穴位。這樣不僅能促進腦部血液循環,調理好大腦皮層興奮與抑制;除疲勞益健腦,而且對治頭疼和腦動脈硬化有一定療效。
二、擦胸用右手掌按左右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然後再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉進行,一上一下爲一次,共擦80~100次,還可兼擦腋、背,使那些“休眠”與“下崗”的胸腺細胞重新煥發青春,增強胸腺素的分泌,提高它的免疫功能。對冠心病、高血壓、肺心病有良好的輔助療效。
三、拍臀拍臀這種健身起源於英國,科學研究證明,原來打屁股引起的.疼痛可使大腦釋放出——一種化學物質,這種化學物質能產生大量的內啡呔,可使人舒適之極。
四、搓足每天晚上就寢前,用熱水泡腳後,用雙手搓捏雙足趾20 ̄30遍,搓擦“涌泉穴”50 ̄60下,再用右手搓左腳板,左手擦左小腿肚80 ̄100下,然後反之,這樣可以通經活絡,調理內臟器官,達到改善血液循環,降血壓,強心安神的目的。
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