健康瘦身的有氧運動有哪些
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
有最新研究顯示,新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用,能明顯縮減腰圍;此外,新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動,人體熱量消耗得越多,心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症,甚至某些癌症的患病機率會越低。
做喜歡做的
在選擇新式有氧運動中,最重要的一個環節就是做你喜歡做的。原理很簡單,一件你喜歡做的事情,每週做好幾次也不會覺得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情,很快你便會覺得無聊、厭煩,直至最終退出。因此,我們選擇鍛鍊項目,也應該是那些能讓人體會到樂趣,並且在日常生活中實施起來很便利的方式。
變換花樣,克服厭倦感
克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣,給自己制定一個鍛鍊計劃,在計劃里加入很多元素,如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。現在不少健身房、訓練課和俱樂部裏,健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來,這樣的.組合比過去的有氧運動更有趣,讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態,且不會感到厭倦,瘦身效果也更明顯。
提前熱身5分鐘
5分鐘的熱身運動,可以使你消耗更多的熱量,並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前,簡單的拉伸,活動頸部、手腕、腳腕,輕柔地彈跳,能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉,使它們完全伸展開來;促進血液循環,加速新陳代謝,使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時,還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
健康運動有哪些呢
運動健身的保健常識有哪些?
健康的運動有哪些
哪些有氧運動可以輕鬆瘦
無氧運動有哪些運動 無氧運動能減肥嗎
健康的運動習慣有哪些
健康的減肥運動有哪些
減肥有效的有氧運動有哪些
運動健康的好處有哪些
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
有氧運動的健康小知識
瘦身有氧運動有哪些?
最健康的有氧運動排行榜
健康有氧運動要怎麼做
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟
健康的運動項目有哪些
有哪些健康的運動習慣
健身房有氧運動有哪些 健身房有氧運動的列述
最有效的有氧運動有哪些
適合男人的健康運動有哪些
減肥最快的有氧運動有哪些 什麼有氧運動最減肥
健身房健身運動的流程有哪些