做哪些運動有利於身體健康
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
做哪些運動有利於身體健康,現在大家對身體健康方面都是比較注重的,日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態,以下了解做哪些運動有利於身體健康。
做哪些運動有利於身體健康1
1、散步
散步是最簡單,最有效的鍛鍊方式、你可以在任何時間,任何地點進行、其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇、即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺、
專家說,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量、我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情、
散步需要循序漸進,要有計劃、剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右、最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加、最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度、
2、慢跑
慢跑亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的、慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用、同時也必須關注慢跑鞋等一些細節、可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的、
慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹、慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動、慢跑的運動量以每天跑30分鐘爲宜,但必須長期堅持方能奏效、
3、游泳
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動,定期游泳鍛鍊,不僅能給人帶來心理上的愉悅,塑造流暢、優美的體型,還能夠增強心血管系統的機能,增強體質、提高協調性、堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧運動之一、實驗證明:
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量、
需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時、若在水中時間過長,身體產生的熱量低於水中散去的熱,體溫調節功能遭到破壞,會出現動脈收縮和小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象、
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一、世界上有半數以上的人是死於心臟病的、騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把血液從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”、強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐、騎自行車還能防止高血壓,防止發胖、血管硬化,並使骨骼強壯、
做哪些運動有利於身體健康2
合理運動健康瘦身
一、增加肌肉的彈性
有氧運動會增加身體熱量的消耗,而無氧運動是能使肌肉產生彈性,塑造身材,而且不會附帶有贅肉的產生,改變身材、
對於男性來說會想使自己的`肌肉變成一塊一塊的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敵,沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉、
知道嗎?其實,女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大,所以你的擔心是過於緊張了、
二、常見的無氧運動
短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬於無氧運動、其實對於女性朋友來說,體能訓練更爲適合,更能塑造出最優美的身材、
在網球運動選手中,除了小威廉姆斯的比較大體積之外,你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧、
三、適合自己的運動量
每個人的體質和承受能力都不一樣,所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量、
標準就是在你感到輕微的疲勞時,這個運動量就比較適合自己了、
對於你喜歡的運動,不要過於興奮,這樣很容易運動過量的,對身體是有害的、所以要嚴格制定一個運動的時間和數量、
四、有氧、無氧雙結合
既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動,那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢?
伸展運動——就是我們所說的熱身運動,先是輕微的有氧運動(10分鐘),體能訓練(20-30分鐘),最後就是放鬆運動,做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體(30分鐘),不要偷懶哦、
五、兼顧全身肌肉
在正常情況下,做完有效地無氧運動後,被鍛鍊的肌肉部位需要休息,不然再次鍛鍊的話就會使肌肉變得硬硬的,非常難看、
所以第二天的運動應該是前天沒有鍛鍊的部位,如先鍛鍊上半身,第二天就是下半身,交替的鍛鍊,這樣的肌肉效果纔會是勻稱有美感的、
六、最合適的時機
夏天由於天氣的原因,使人很容易出汗消耗熱量,無論怎樣的無氧運動一到夏天就會變成有氧運動,想要進行無氧運動也是一種有難度的想法、
而最適合進行無氧運動的就數冬天了,因爲大家在冬天都會進補,這時可以有力氣進行無氧運動了、
七、增強骨骼的力量
無氧運動是一項需要骨骼參與的運動,如果是骨質疏鬆的人,想要通過無氧運動來達到增強骨質的話,這不失爲一個好辦法,再加上飲食上的配合,效果就更加了、
想要有好的體質,就應該不定時的給自己的骨骼來個鍛鍊,這樣纔沒那麼容易患上骨質疏鬆症、
八、改變體質
無氧運動能提高基礎代謝和新陳代謝的速率,因此能使鍛鍊的人的體質轉變成不易發胖的體質,就算你在完成減肥的計劃之後的很長一段時間內不進行有氧運動,你也不會有多大的改變,但運動有助於身體健康,你可以發展自己喜歡的運動,一舉兩得哦、
看完上面提到的一些見解後,你是不是對無氧運動的瞭解又有了深層的見解,而且對於你的減肥計劃有了更好的安排,運動減肥,讓你不再憂患自己的身體健康、
做哪些運動有利於身體健康3
適合夏天運動的項目有哪些呢?
一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動,而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛,很多人都選擇慢跑來鍛鍊身體,如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦、慢跑的好處是非常多的,但是具體的好處有哪些呢,下面給大家做個介紹吧、
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的,而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是非常好的一種選擇哦、
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力、
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系、練習瑜伽能減壓養心,釋放身心,全身舒暢,達到修心養性的目的、現在就讓小編告訴大家練習瑜伽的益處吧、
瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法、而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法、
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一、作爲一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單、現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉、
三、游泳
夏季最好的運動是游泳、游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹、而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”、另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效、游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可、
夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生、但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠、
有利於健康的運動快餐
有利於身體健康的風水佈局
關於女性身體健康的標誌有哪些
強身健體的運動有哪些
做什麼運動對身體健康最好
不利於兒童健康的習慣有哪些
不利於健康的習慣有哪些
一般做什麼運動來保持身體健康
老年人常做哪些運動有益腦健康
心靈瑜伽對於身體的健康有哪些好處
性愛有利於女性身體健康
體育運動對健康的好處有哪些
適量運動對個體健康有哪些積極的影響
體育運動健身標語 體育運動健身標語有哪些
多吃這些水果有利於身體健康
健康瘦身的有氧運動有哪些
運動有益身體健康
怎樣的睡姿有利於身體健康
哪些食物有利於牙齒健康
腰圍是身體健康的晴雨表 堅持運動減腰腹贅肉
每天必做的健身運動有哪些
有益身體健康的運動
哪些食物有利於腸胃健康
爲什麼運動有利於健康
山葵能做什麼 山葵有利於身體健康
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
女人做哪些運動更有益健康?
運動過量不利於健康
哪些蔬菜有利於人的健康
哪些對動作刺激身體更健康
間歇性禁食有利身體健康 好處有哪些?該怎麼做?
做什麼運動有助於健康
早晨起來這樣做運動才最能健康身體