有益健康的運動有哪些

有益健康的運動有哪些，要想讓身體保持比較健康的狀態，那麼就需要養成好的生活習慣和添加健康的運動，減少疾病的發生。那麼，以下一起了解有益健康的運動有哪些及相關信息。

有益健康的運動有哪些1

第一：早晨曬曬太陽。一日之計在於晨。早上曬曬太陽能夠呼吸新鮮空氣，保持心情舒暢。

第二：儘量慢跑快走。慢跑和快步走的門檻低，老少皆宜，同樣可以起到健身的效果。

第三：睡前用熱水泡腳。睡前用熱水泡腳也就足浴，既能解乏，又利於睡眠。還可以有效預防靜脈曲張。

第四：精神極度疲倦時要休息。經過一段時間的工作，身體會反角很累，此時在進行劇烈運動會加劇身體的疲勞程度，不利於緩解疲勞。此時適當的休息最爲重要。

第五：冬季少做戶外運動。冬天由於天氣寒冷，手腳很容易凍得僵硬，要熱身很久才能全身活絡。而且由於穿得太厚，運動時很不舒服，穿得薄身體又會感覺冷。

第六：少坐電梯。少坐電梯、多爬樓梯。既能夠鍛鍊身體、增強體質，又能夠節省資源。對於預防頸肩腰痛、靜脈曲張、心血管及腦部疾病、阻止肥胖與超重等。

有益健康的運動有哪些2

第一：儘量站着看電視。經常站立能夠讓人保持形體優美、身材挺拔，不容易形成小肚子或者脊椎病。

第二：每天運動半小時。現在社會生活節奏快、壓力大。每天抽出半個小時的時間運動，會讓你精力充沛、人更有活力，更熱愛生活，變得更有精神去做任何你要做的是。

第三：經常散步。散步對身體的要求不高，對周邊場地器材的需求也不大。只需要你邁開腿走一走，就能夠起到健胃消食、鍛鍊體魄、提高免疫力的作用。

第四：選擇睡半硬的牀鋪。硬牀能防止脊柱彎曲，幫助糾正白天造成的脊椎“不正”，同時通過對皮膚的刺激，能深入的改善內部肝腎胃腸等臟器功能，有效的防治便祕、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患。軟牀睡起來舒服，但是會增加腰椎生理彎度，增加身體負擔。還是硬一點的牀好些。

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第五：運動後休息半小時再洗澡。人體剛運動完，身體表面會有大量的汗液，此時毛孔呈完全張開狀態。這時候洗澡很容易讓涼氣乘虛而入。

有益健康的運動有哪些3

有益健康的.蹲式運動

六種蹲式運動

太極蹲

太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間爲1～3分鐘。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間爲1～5分鐘。

借物蹲

練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

踮蹲

練習者應該先全身放鬆，將兩隻腳的前腳掌着地，而腳後跟微微擡起，不要落下。雙膝彎曲，軀幹下沉，將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項有難度的運動，所以我們初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘爲宜。

弓箭蹲

練習者左腳着地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也着地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空，身體重心會向後偏移，掌握不好的話容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘爲宜。

做這套動作時，要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。

有益健康的蹲式運動介紹就到此，大家可以根據以上介紹去練習一下，其實這些練習動作也花費不了很多時間，只要大家平時注意定期練習一下就可以了，尤其是對於久坐的人，想要保障身體健康可要注意了，常練蹲式運動有好處。

注意事項

總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效無痛。爲此，請注意以下幾點：

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。

合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。

初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。