體脂高跳繩可以減肥嗎

體脂高跳繩可以減肥嗎？在全身或者是身體的某一個部位，堆積比較多的脂肪的時候，就會形成全身肥胖或者是局部肥胖的現象，因此大家想要減肥的話，其實就是把多餘的脂肪減掉，那麼體脂高跳繩可以減肥嗎？

體脂高跳繩可以減肥嗎1

跳繩是人們非常熟悉的一項運動，是可以幫助減脂的，所以說很多人喜歡跳繩，就是因爲跳繩可以幫助減肥瘦身，由於在跳繩的運動過程中，使身體機能的熱量得到了有效的消耗

可以更好的促進了脂肪的燃燒，對於體重的下降也有着很大的幫助，不過任何一項運動都是需要堅持下去才能見到效果的，跳繩也是不例外的。

想要通過跳繩幫助減脂的話，是不可以斷斷續續完成的，每一次跳繩都是需要持續一定的時間完成的，一般情況下需要堅持三十分鐘的時間，同時還要做到持之以恆，不可以三天打魚兩天曬網，不然不會達到任何的減脂效果。

有些人在剛開始的時候選擇了跳繩，進行了幾天之後發現自己很難堅持下去，如果是這樣的話，可以選擇一個羣體性比較強的運動，

比如打羽毛球或者是跳廣場舞，找個自己可以長期堅持下去的項目，同時還要與合理的飲食結合在一起，在飲食方面要儘量的避免吃一些高熱量的食物，要儘量的選擇清淡的飲食，總熱量的攝入一定要控制好

纔可以幫助達到減肥瘦身的效果，總體來講，熱量的輸入量和輸出量一定要保持在平衡的狀態之下，不可以讓自己飽一頓，飢一頓，不然是沒有減肥效果的。

跳繩可以減脂嗎？跳繩說難也難，說簡單也簡單，正確的跳繩是可以幫助減少脂肪的，從而幫助達到了減肥瘦身的效果，不過也要堅持下去纔可以，同時與合理的飲食結合在一起，關於跳繩可不可以減脂的內容在以上有介紹，希望能幫到大家。

體脂高跳繩可以減肥嗎2

每天上下午各跳繩600下，可以減肥嗎？毫無疑問，當然可以。 有一位體脂率偏高的朋友，堅持每天跳繩500下，在一個月內實現了不錯的減肥效果。不過， 大多數時候都只能將幾百次的跳繩作爲熱身用，因爲對減肥沒什麼用。

剛剛不是還說，跳繩對減肥管用嗎？怎麼又說對減肥沒用呢？

從運動時長的角度

減肥的目的，是消耗掉體內多餘的脂肪，令自己瘦下來。消耗脂肪，需要依靠三大供能系統中的有氧氧化系統的作用（另兩個系統分別是磷酸原系統、糖酵解系統）。

當運動開始後，三大供能系統會同時發生作用，只不過有氧氧化系統的.供能，需要一點時間才能成爲供能的主力（超過50%），這個過程大約需要30分鐘（並不精確，大致如此）。

因此，無論想用哪種有氧運動減肥，每次運動時長超過30分鐘，是基本要求。

那麼，每次跳繩600下，需要多少時間內？以每分鐘跳繩70下計算，大約需要8.5分鐘，加上組間休息8次（分9組跳，每次休息1分鐘）。完成600下跳繩，大約需要16至17分鐘。就算休息時間再長一些，20分鐘怎麼也夠了。

對照30分鐘運動時長的要求，每次600下跳繩的運動時長，用於減肥，時間短了點。

從熱量消耗的角度

一小時跳繩的運動耗能，和長跑一小時差不多，大約在500至700千卡之間。

說明：每項運動的實際耗能，和運動強度、鍛鍊者的體重等因素都有關係。以上的熱量消耗，只是大致如此，能說明問題就行。

根據前面600下跳繩的用時計算，“15至20分鐘跳繩”大約可以消耗掉熱量150至200千卡。而一碗尋常的二兩炒麪的熱量，就有400千卡。

注意哦，消耗熱量並不等於消耗脂肪。因爲前面說了，在運動剛開始的半小時，消耗脂肪供能並非主力，脂肪的消耗是有限的。

這也正是 說“只用幾百下跳繩熱身”的原因，因爲時長有限、運動量有限，不能指望用它來減肥。

從身體適應的角度

於是有小夥伴說了，你開頭不是說，你的一個體脂率偏高的朋友，每天跳500下也減肥效果不錯嗎？

沒錯。我的這位朋友，平時從不運動，體形已經呈現明顯的“發福”趨勢，屬於運動減肥新手。所以，每次500下跳繩的運動量對他來說相當大，次次大汗淋漓，組間休息一分鐘根本不夠，因爲心肺功能跟不上啊！

作爲運動減肥新手，將有一個短暫的新手福利期，約有1至3個月的時間（因人而異）。在這段時間內，只要新手能夠堅持運動，就能取得不錯的減肥效果。這個階段，又被人稱爲“新手福利期”。

實際上，從不運動的人，無論是參加有氧運動還是力量訓練，只要能夠堅持運動，哪怕運動內容混亂不堪、毫無章法，都能在初期獲得明顯的運動效果。即對於新手，重點在於“參加運動本身”，而不是“運動內容如何”。

而 早就是運動健身的老司機了，每次600下的跳繩，運動時長和運動強度遠在日常訓練要求之下，無法激起身體產生新的適應過程，所以對 無效。

從運動方式的角度

那麼，過了新手期，或者成了老司機，還能跳繩減肥嗎？能！

一種辦法是，將跳繩設計成高強度間歇訓練（HIIT）。每次用時僅需15至20分鐘，高強度分組跳繩，可以達到不錯的減肥效果。

不過這種方式，將在短時間內將鍛鍊者的心率拉昇到一個極限水平，對於運動者的心肺和體能要求都較高，因此適合有一定運動基礎的老司機，新手則不適用。

另一個辦法是，將力量訓練和跳繩連在一起練。即在完成了力量訓練之後，緊接着進行15至20分鐘的跳繩鍛鍊。此時，消耗脂肪供能將是主力，對於減脂、減肥非常有利。這個辦法也就是許多人推崇的“力量訓練+有氧運動”減肥法。

即，採用了上述運動方式，跳繩也可以實現有效減肥。鍛鍊者如果能一天練兩次，減肥效果當然會更好。

從飲食控制的角度

想要減肥效果好，僅僅關注運動本身，是不夠的。你的嘴，隨時可能讓你的運動努力，前功盡棄！

處於“新手福利期”的跳繩鍛鍊者，憑藉“福利期”的加持效應，或許還可以忽視一下飲食控制問題。不過，若想減肥效果好，最好能管住自己的嘴。怎麼管？下面這些基本要求供諸位看官參考：

減少油膩高甜食物的攝入，少吃或不吃零食（包括糕點、飲料），午餐和晚餐七分飽，控制晚餐主食的量，晚九點後禁食，尤其要禁止夜宵。

對於運動健身的老司機來說，運動資歷越深，運動能力越高，將體脂率進一步減到一個理想目標的難度也就越高。比如，資深的男性健身者期望將體脂率，由16%降低到12%。

實際上，無論你是跳繩，還是參加其他運動，只要你想獲得理想的體脂率和減肥效果，飲食控制都應該加以考慮。否則，結果很可能差強人意！

是不是沒想到，跳繩能否減肥，居然如此複雜？

是的，因爲減肥效果的好壞，涉及衆多的影響因素，而不僅僅取決於運動本身。

最後，爲了便於操作， 將上述討論簡化一下：

（1）如果你是運動新手，則每天跳繩兩次、每次600下，可以用來減肥。憑藉新手福利期效應，大約只在1至3個月內有效。從實際情況看，很可能只有第1個月減肥效果明顯一些。

（2）有一定運動基礎的健身老司機，可以採用高強度間歇訓練，或者“力量和有氧相結合”的辦法，進行跳繩訓練，也能減脂。

（3）若想跳繩減肥效果好，必須同時控制飲食。

體脂高跳繩可以減肥嗎3

堅持跳繩可以減肥嗎？跳繩是一種公認的燃脂效率，減肥效率比慢跑還要好，15分鐘跳繩相當於半小時慢跑。

跳繩訓練不需要太大的場地，不受天氣影響，在家或者空地上也能開啓訓練。與跑步相比，跳繩訓練在燃脂的同時可以預防肌肉流失，訓練後身體還會處於持續燃脂狀態，有助於塑造一副出色的身材線條。

所以，堅持正確的跳繩訓練，的確是可以達到減肥的效果的。但是，如果你跳繩時間比較短，堅持的頻率比較低，那麼燃脂效率也是很有限的。

想要達到燃脂的目的，建議每週堅持3次以上的跳繩，每次累計跳繩不低於15分鐘，無法一次性完成的，可以選擇分組完成。

此外，跳繩也需要掌握正確的姿勢，才能收穫一副更強健的體質，苗條的身材。我們來看看跳繩的正確姿勢：

1、保持站立姿勢，挺直腰背，收緊腰腹肌羣，目視前方，手握繩子，調整好長度；

2、大臂靠近身體，小臂跟大臂角度保持90-120度左右，讓手腕轉動繩子，手臂保持不動，雙腿跟隨着跳躍起來。

3、不要跳得太高，保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關節的衝擊力。跳繩堅持到力竭的時間，然後停下來休息2-3分鐘，再開啓第二輪訓練。

4、訓練後拉伸放鬆身體肌羣，改善腿部肌肉充血問題，有助於肌肉的修復。