跳繩可不可以減肥

跳繩可不可以減肥，減肥成爲人們生活中很常見的事情，不同人的減肥方法是不一樣的，有些人是通過跑步或者跳繩來減肥。那麼跳繩可不可以減肥？下面和小編一起來看看吧！

跳繩可不可以減肥1

跳繩的起源與發展

跳繩又稱跳白索，是一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩。跳白索原屬於庭院遊戲類，後發展成漢族民間競技運動。

跳繩是一種在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育遊戲。 清人潘榮陸《帝京歲時紀勝》記錄清代北京元宵節民間娛樂活動時，稱跳繩爲跳白索。

作爲一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。

它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩運動的配備只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋；所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。跳繩運動能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽，稱爲“ 跳白索”，原屬於庭院遊戲類，後發展成漢族民間競技運動。

《松風閣詩抄》有詩記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”這種加伴唱的跳繩遊戲，娛樂性很強。

跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳並跳、雙腳空中前後與左右分跳等多種方法。跳時，擺繩與踏躍動作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。

搖繩的方向可前可後。用長繩可兩人同時搖動、集體輪流跳或同時跳。

跳躍時還可按不同情況編排各種動作花樣，也可用節奏與旋律適宜的歌謠伴唱。

除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。

跳繩時宜前腳掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長短粗細也要合適。跳繩不僅可以促進少年兒童身體正常發展，而且對發展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質也有良好作用，所以除爲廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項運動訓練的輔助練習。

跳繩運動

跳繩在中國已有數千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩爲“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以後才稱“跳繩”。

陝西是跳繩的故鄉，多次掀起跳繩熱。1957年西安高中創編了“跳繩舞”；1959年，陝西師大舉辦了中國第一個“跳繩培訓班”；

1981年4月3日，中國體育報發表了胡安民老師“論跳繩”的部分內容《跳繩的分類和方法》，隨之全國各地響應國家體委號召，開展了“三跳”比賽，1992年5月2日，舉辦了“西安首屆跳繩大賽”，800多人蔘賽；

1993年5月9日舉辦了“西安第二屆跳繩大賽”；40多個代表隊參賽，陝西電視臺現場免費直播100分鐘，開創了電視直播跳繩比賽的先例；1993年12月27日，在西安師範成立了全國第一家“跳繩協會”；

1995年7月“陝西省跳繩交流團”應邀訪問新加坡；1999年8月1日，在西安師範成立了世界上第一所“跳繩藝術學校”；

1999年9月，陝西花樣跳繩隊赴京參加國慶50週年慶典活動，並榮獲第六屆全國民運會表演項目技巧類一等獎，跳繩首次獲得國際級大獎；2000年上了陝西電視臺春節文藝晚會；2001年元月，應邀訪問香港，爲“全港跳繩大會”助興，表演4場，受到大家熱烈歡迎。

2001年5月陝西花樣跳繩隊赴石家莊市，榮獲全國首屆億萬婦女健身活動特色項目“優秀表演獎”；2002年7月花樣跳繩列入“陝西省第三屆民運會”正式比賽項目，結束了跳繩只是民間活動的歷史；2003年9月陝西花樣跳繩隊在寧夏銀川市再次榮獲第七屆全國民運會表演項目技巧類一等獎。共計花樣跳繩榮獲國家五項大獎，爲陝西省政府向國家申請花樣跳繩列入全國民運會正式比賽項目創造了條件。

跳繩可以減肥嗎

跳繩一小時消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個小時。（這是在不增加能量攝入的情況下）

跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕着地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕鬆，不可向上擡起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。

因爲我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。

拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

正確方法

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60— 100跳。分2— 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400— 500跳。分2次，間隔1分鐘。

動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作

雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米）。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動（參閱練習1），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始（參閱練習1），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動（參閱練習1），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩

對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習1），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

方法優點

跳繩減肥法，國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。

因爲它具被衆多優點

1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

注意事項

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。

3、不要在水泥地上跳繩

因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

4、身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18。5—23。9之間，超過23。9屬於超重，而28以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷。

所以要注意以下事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。

有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車、跳繩等。

不過要每次要持續1小時以上，纔能有效消耗，是個體力活，跳完後要做一下伸展運動。

或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿。

這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。

要少吃鹽，鹹的.東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。 平衡膳食。

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

跳繩可以鍛鍊力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能。

總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。那麼，跳繩能全身減肥嗎，什麼時間跳效果好？

跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。是一種很好的瘦全身的減肥運動。

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩最理想的時間：肥胖的人，應該在飯前跳繩，因爲飯前的運動可以減低食慾。

跳繩是很奇妙的運動，清晨起牀，睡眼惺鬆，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛。

跳繩的好處有哪些

跳繩運動是一項簡單又很有保健作用的健體運動，經常跳繩能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態健美和協調性。跳繩被一直作爲學生普及性的運動，因爲形式簡單、方便、佔用場地小等優勢，受到各個年齡層的人的歡迎。

跳繩可以促進新陳代謝，很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

跳繩可以幫助青少年生長，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。青少年堅持跳繩，能刺激生長激素分泌，促進身高，增進器官發育，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質，有益於身心健康。

跳繩可以增強心肺功能，跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

跳繩可以鍛鍊肌肉力量及耐力，跳繩可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

跳繩小貼士

跳繩是全身運動，長期跳繩可以防止如肥胖、失眠、關節炎、神經痛、糖尿病、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、抑鬱症、更年期綜合徵等多種病症。跳繩還可以培養身體的準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

1、對心臟機能有良好的促進作用

它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

2、 燃燒體內多餘的脂肪

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。

3、提高呼吸能力

不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

4、增強神經系統的功能

跳繩過程中，精神狀態是十分集中的，爲了保持跳繩的持續性，需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。

5、提高身體綜合素質

具體表現爲，跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性。

6、預防疾病

跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。

7、提高智力

跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。

8、增強意志品質

跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持纔可以堅持，稍有鬆懈便需要從頭再來。

9、增高作用

對於青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。

10、促進身心健康

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強，還促進了家庭融和的氣氛。

跳繩能促進孩子身體均衡發展，有助於加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有利於孩子健康成長。

而且，被人們稱爲“第二心臟”的雙腳，腳底佈滿了血管、脈絡、穴位、神經，在跳躍中這些部位不斷得到刺激，也具有一定的保健功效。

跳繩能確定兒童數學觀念

不少兒童會數數，但往往是背書式或機械式的，他們並不明白數的真正含義。

而跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯繫起來，從而使兒童能初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩能提高兒童記憶能力由於在跳繩過程中不斷數數和跳繩次數所建立的“對應關係”。

從而使抽象枯燥的數字變成了具體形象的事物。

這樣，使兒童的大腦皮層產生興奮並提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉變爲形象記憶。

跳繩能促進兒童心靈手巧

人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數正是這樣。

通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。

同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應變能力的協調發展。

跳繩能培養兒童節奏平衡

跳繩活動是左右兩隻手和左右兩隻腳都同時操作且有一定節奏的活動。

這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協調發展，還可培養孩子具有規律性節奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發展。

跳繩還能形成兒童的方位知覺

在跳繩運動中，有時是單人跳，有時是雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結合跳出許多新花樣。

這有利於培養兒童準確地形成時間概念和方位知覺。

增強心肺功能

跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能，使胃腸蠕動和新陳代謝 “提速”。

同時，跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛鍊，使骨骼快速生長。

左右腦“共同進步”

跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，能促進孩子左半腦和右半腦的“共同進步”。

培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。

兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區刺激腦下垂體，能增強腦細胞的活力，使孩子的思維反應能力和想像力得到“昇華”。

燃燒多餘的脂肪

如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。

因爲，就運動量來說，每分鐘跳120～140次，一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

跳繩可不可以減肥2

如何正確跳繩才能達到減肥的目的

其實減肥的方式多種多樣，單純的減肥運動也是數不勝數。今天就來帶大家瞭解一下通過跳繩是否能夠達到減肥的目的。

跳繩看似是一項非常簡單的運動，它不僅適合孩童，還適合一些成年人。

隨着人們生活水平的不斷提高，飲食也是多種多樣，有很多朋友不能夠控制自己的食慾，導致暴飲暴食或者是有一些不良的生活習慣，導致自己身體上的脂肪越來越多。

跳繩其實是屬於一種有氧運動，衆所周知，有氧運動對於減肥而言是非常重要的一種運動形式。

通過跳繩可以幫助促進體內脂肪的燃燒，而且是可以帶動身體全身性的運動。

從這一層面上講，通過跳繩是可以達到減肥的目的的。如果想要依靠跳繩來達到腹部肌肉減少的效果，需要同時做一些其他的運動。

跳繩雖然可以減肥，但是需要正確跳繩纔可以。

如何做到跳繩的姿勢正確

在跳繩開始之前，首先要選擇適合自己身高的跳繩，過長過短都不利於達到減肥效果。二來跳繩的時候，首先要將繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高。

然後將自己的雙腳併攏，雙膝微微彎曲，彈跳落地的時候要讓自己的前腳掌先着地，不要依靠後腳跟的力量。

一定需要注意的是，跳繩的過程中一定要膝蓋彎曲，避免出現膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋情況出現。務必要穿舒適的鞋子，地面不宜過硬，這樣可能會給交往帶來巨大的衝擊，不利於健康。

跳繩的方式多種多樣，可以選擇適合自己的方式，例如花式跳繩，單雙腳交替。剛開始練習跳繩的時候，可以根據自己的情況來決定跳繩的個數。

跳繩是可以減肥的，但是平時也要控制一下自己的生活習慣，比如說飲食上應該多吃一些富含粗纖維的食物，少吃一些高熱量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品儘量少吃。

同時還要養成早睡早起的習慣，有研究表明睡眠不足能夠使人體發胖。多喝水，少喝一些含糖或者是含酒精性的飲料。

跳繩可以減肥，但是也需要用對方式方法，做到跳繩的姿勢正確纔是關鍵。如果你也想減肥，不妨試一試跳繩。記得跳繩結束之後一定要拉伸自己的腿腳，以免長成肌肉腿。