有利冬季減肥的幾種食物

有利冬季減肥的幾種食物，冬季的時候很容易長膘，想要讓自己在冬日也保持完美身材就可以吃一些有減肥功效的食物。下面小編已經整理好了有利冬季減肥的幾種食物的相關內容，大家一起來看看吧。

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1、低GI主食

GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，轉化爲葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強，能夠減少進食量，進而控制攝入熱量。當血糖生成指數低於55則這種食物爲低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麪條都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作爲晚餐主食。

2、優質蛋白質+蔬菜

蛋白質並不容易轉化爲脂肪，而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養，補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。另外，蔬菜熱量低、營養豐富，是減肥的一把好手，當然是晚餐食譜的必選食物。

3、低糖水果

水果的熱量主要來自糖分，糖分高的水果，熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃，其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的`一個小時左右。

有利冬季減肥的幾種食物2

減肥時不可吃的幾種食物

1、湯

人們常常認爲湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。 真相，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。

2、無糖曲奇

無糖曲奇被人們當作是無脂食品。人們常以爲從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。

3、咖啡

一個沒有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調味料的咖啡可能含有大量的熱量。

4、堅果

值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數人並不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結束。堅果含很高的熱量，如果你捧着一大袋堅果在吃，就要小心了。

5、低卡低脂食物

實際上，低脂或低卡並不意味着你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量，因爲低卡並不意味着不含卡路里。

6、水果乾和麥片

像葡萄乾，蘋果乾這些食品表面上看來很健康，但水果乾不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什麼，但如果你認爲它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果乾吃的精光，那你就錯了。

7、桔汁和汽水

人們常認爲桔汁和汽水僅僅只是飲料而根本沒考慮過它們的卡路里含量。但它們的的確確增加了人們卡路里的攝取量。沒有比水更低卡的飲料了。你可能認爲每天這一點額外的食物和飲料不會增加很多卡路里，但請想想長此以往會有什麼結果？

8、早餐檔

有些早點攤看起來健康，甚至在包裝上印了健康標誌，但看看食品配料單上什麼擺在最前面就可以揭穿這些包裝的謊言。只要擺在最前面的兩種或三種配料含大量的果糖，那你就要小心它們含高熱量了。而早點檔提供的食物恰恰就是這樣的。

9、沙拉醬

沙拉醬這種看來健康的食品已被證實暗藏了大量的熱量。有些研究表明食用大量沙拉的婦女每日攝取的脂肪總量的60%來自於沙拉醬。

10、豬肉

但即使是豬腰部和上腰部的瘦肉，爲了使肉口感更佳而加入的調料和奶酪仍然會讓它所含的熱量劇增。因此，即使這塊肉是純瘦肉，到底是健康食品還是脂肪炸彈，就取決於烹飪的方式了。