週末減肥最適合的幾項運動
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週末減肥最適合的幾項運動,運動是保持身體健康的基本途徑,積極運動也是一種生活態度,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白週末減肥最適合的幾項運動,就快快動起來吧!
週末減肥最適合的幾項運動1
1、爬山
上班族整天都在密不透風的機房裏。他們整天被電腦發出的渾濁氣體和輻射所困擾。如果他們週末呆在健身房,你長時間沒有呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會向你發出強烈抗議。週末爬山,讓自己置身大自然,呼吸流汗,拋開一週所有的無聊和疲憊。登山是一項優秀的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2、購物
購物是女性最受歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動。和健身房枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊身體,還能讓她們感到快樂。是兩全其美,順便還能找到好東西。女性購物時間少則兩三個小時,多則一天。不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量熱量,達到健身的效果。
3、普拉提
據說這項運動對減肥和改善身材有近乎神奇的效果,讓那些立志減肥卻又忍不住食物誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是一種極好的調節和增強肌肉的方式:與有些相似的瑜伽相比,它在中西結合方面更加突出。既融合了西方人的剛性——注重身體肌肉和機能的訓練,又融合了東方人的柔軟——強調練習時身心的統一,每一個姿勢都要與呼吸協調。而且比瑜伽更簡單,更容易掌握,運動強度略高於瑜伽。
4、游泳
游泳消耗大量的能量,這是因爲陸地運動中水的阻力遠大於空氣,所以在水中行走費力,再游泳肯定會消耗更多的熱量。同時,水的導熱係數比空氣高24倍,水溫一般比空氣溫度低,也有利於散熱和耗熱。而且游泳時,人的新陳代謝速度很快,30分鐘可以消耗1100千焦的熱量,而且這種新陳代謝速度在你離開水後還能維持一段時間,所以游泳是一種理想的減肥方式。
週末減肥最適合的幾項運動2
1、登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的'抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2、長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏 枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
4、打保齡球
適宜人羣:在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。
理由:一直辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青 睞,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
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