瘦臀的瑜伽動作有哪些
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瘦臀的瑜伽動作有哪些,有些人的身材相對來說比較好,但是臀部有些肥大,因此想通過鍛鍊來達到瘦臀的目的,那麼今天這篇文章就來跟大家分享瘦臀的瑜伽動作都有哪些,希望可以幫助大家。
瘦臀的瑜伽動作有哪些1
動作一
1、收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約爲10cm);上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次
動作三
1、收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
如果能夠堅持這些瑜伽動作,對幫助自己受疼,以及保持好身材,就可以達到更好的'功效了,而且這些方法其實即便是在家裏面,也可以完成,所以說保持好身材,也可以是比較輕鬆簡單的事情,堅持就能夠看到成效。
瘦臀的瑜伽動作有哪些2
第一步:
雙腳打開比肩寬站立身子,腳尖儘量朝外,雙手向前身子,手指交叉握緊,緩緩擡至胸前,注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形,寬度與肩一樣,保持5秒。
第二步:
上半身慢慢往下蹲,雙腳屈膝,雙腿打開與上身垂直,雙手姿勢不變,保持5秒。
第三步:
雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個身體,目視前方,保持5秒。
第四步:
上半身緩緩往前倒一點,左邊肩部往下面送,右邊肩部往後上側轉,頭部往後扭,雙手放在兩腳膝蓋上,保持5秒後交換另外一邊,右邊肩部往下送,左邊肩部往後上側轉。
第五步:
現在開始改變姿勢,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝蓋處,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,保持5秒。
第六步:
所有姿勢基本不變,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,這時右手往後側上方伸直,手掌向左側轉,保持5秒。
練習瑜伽不但可以瘦腰提臀,同時還可以幫助我們舒緩心情,陶冶情操,緩解工作和生活中的雙重壓,除此之外瑜伽練習久了還可以陶冶情操。不過小編建議大家要想通過瑜伽瘦腰提臀的話,一定要長期堅持,不然是沒有作用的。
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