瑜伽動作的名稱有哪些
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瑜伽動作的名稱有哪些?在日常生活中,很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的身體,瑜伽是有很多動作的,也有些人會通過瑜伽來減肥,下面分享瑜伽動作的名稱有哪些,一起來看下吧。
瑜伽動作的名稱有哪些1
一、下犬式
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
二、魚式
仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受着身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
三、站立前屈式
站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。爲減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體,當你抓住你的腳踝的時候,稍微用力拉長你的身體。
瑜伽減肥的注意事項
一、孕婦練習瑜伽需謹慎
懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
二、關節等疼痛者不宜練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
三、病後不宜練瑜伽
身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因爲瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量。
瑜伽動作的名稱有哪些2
情侶瑜伽動作
第一式:冥想交流
1、男生平躺在瑜伽墊上,雙腿與胯同寬。
2、女生站立,打開雙腿,站立在男生的.兩側。
3、兩人掌心合十到胸口,互相對視,致敬。
4、深而緩慢的呼吸十次。
第二式:彎腰拉伸
1、兩人面對面站立,彎曲上身直到水平。
2、握住對方的手腕,讓身體的重心向後直到着力平衡爲止。
3、深呼吸,在吐氣時彼此重心向後。
作用:此體式幫助拉伸身體的背面,刺激身體循環系統和免疫系統。
情感交流:在情侶練習時,通過手掌的觸碰拉力支撐,會有內在相互扶持的交流,並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式:轉體舒背
1、兩人雙腿盤座,脊椎扭轉。
2、互相拉住對方的膝蓋,並將兩側臀部坐骨下壓地板。
3、在吸氣時伸直背部脊椎,吐氣時扭轉向後,左右兩邊各停留8-10個深呼吸。
作用:這個動作的練習,能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流:做互相背對的體式時,在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應,心輪背面代表接受愛,可以讓愛人們提升安全感,在接受對方時有顆寧靜敞開的心。
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