孕後期做這些運動可助產
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孕後期做這些運動可助產,在孕後期階段,孕婦和家屬一定要注意做好生產準備,這時可以做一些運動,不僅有助於生產,還能使孕婦生產更加的順利。下面我們一起來看看孕後期做這些運動可助產嗎?
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孕後期做這些運動可助產
拉梅茲運動
知名的“拉梅茲運動”,即“拉梅茲生產減痛法”,是在孕婦懷孕滿七個月時,透過醫護人員有計劃地教導夫婦有關懷孕的知識、神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧,然後經過夫婦不斷有恆心的共同練習。在生產時,夫婦共同在待產室及共同進入產房,以便太太在臨產子宮收縮時,丈夫可以鼓勵及協助太太主動的運用自已的'身體,適度的放鬆肌肉,減少生產時子宮收縮引起的不適。
除了拉梅茲運動,也有一些簡易的產前運動,孕婦在滿七個月後就可以開始練習。
1、腰部運動:以雙手扶椅背慢慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體向上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5~6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性,使寶寶順利產出。
2、腿部運動:以雙手扶椅背,右腿固定,左腿做三百六十度轉動,做完還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
3、腹式呼吸運動:平臥在柔軟的地墊或牀上,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢吐出,使腹部漸平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉,減輕痛苦。
4、閉氣運動:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習時勿真的用力),每天早晚各做5~6次。這個動作平時可練習,實際用上是在生產時子宮口全開之後做,可加強腹壓、幫助讓寶寶較快產出。
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孕後期做這些運動可助產
孕晚期怎樣進行助產運動:
1、跪坐調息
跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖併攏,腳跟分開。雙手手心向下,分別置於大腿上,上身挺直,閉眼,感受呼吸,平靜思想。根據自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯後進行,這樣有助於消化,練習時間由短至長,以舒服爲度。這種運動可以鍛鍊大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助於順利生產。注意事項:患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
2、坐姿展髖式
坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟儘量接觸會陰部。屏住呼吸6秒鐘,軀幹和脖子挺直,兩膝儘量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。呼氣3秒鐘,還原。這種運動伸展下肢,可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉,爲生產做好充足準備。注意事項:患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
3、平蹲式
吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前擡起至與地面平行,同時踮起腳跟(如不能保持平衡,可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作)緩慢向下蹲。呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。這種運動加強大腿和骨盆肌肉,使生產更加順利。注意事項:如果感覺踮腳吃力,可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。
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