哪些運動可以消除疲勞
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你知道哪些運動可以消除疲勞嗎?其實消除疲勞並不是只能休息和睡覺,運動也能很好地幫助人們消除疲勞。小編已經爲大家蒐集和整理好了哪些運動可以消除疲勞的相關信息,一起來看看運動究竟爲什麼可以消除疲勞吧。
哪些運動可以消除疲勞1
1、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在牀上,然後雙腳併攏,並且膝蓋要彎曲,然後用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。
保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。
然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。
2、小腰運動
這個運動很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然後仰臥,並且保持雙膝彎曲,兩個雙腳併攏,並且你的肩膀要位於牀沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
3、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在牀上,保持腰部和臀部用力,向上擡起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
4、大腿整頓動作
左側臥於牀鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。
儘量將右腿向上擡起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
以上就是關於運動消除疲勞的介紹,大家都清楚了吧。但是通過運動消除疲勞時也要注意不要做太過於激烈的運動,尤其是晚上,如果做太過於激烈的'運動會影響我們的睡眠。這樣一來不僅沒有消除疲勞,而且會使你第二天更加感到疲勞哦!
哪些運動可以消除疲勞2
運動改善血液循環
專家建議,當疲勞時,適當做些慢跑等有氧運動,能改善血液循環,有效處理掉肌肉、肝臟的血液裏引起疲勞的乳酸。並且運動的強度低,產生的新乳酸也會少,原理上,這比不運動更容易消除疲勞。
不過專家還建議,雖然適當運動有益於消除劈來,但是還是不要運動過度。運動強度達到八分即可,脈搏保持在每分鐘120~130,運動20~30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑,微微出汗即可;騎自行車速度以能剛感受到耳邊風聲爲宜,踏腳板感到稍微用力即可;游泳泳姿爲蛙泳、自由式等,慢遊爲宜,即使在水中行走也很有效。
改善疲勞的小運動
走累了時,站立,雙腳與肩同寬,一條腿膝關節彎曲,腳踝靠近臀部,拉伸大腿前面肌肉;做弓步練習,腳後跟緊貼地面,拉伸小腿後部肌肉,可以緩解腿部的酸脹疼痛。
肩頸痠痛時,可將左右手背、肘部貼緊擡於胸前,身體挺直,然後將手腕外翻,掌心向外朝身體兩側推,可緩解疲勞,預防肩周炎、網球肘等。
久坐、長時間駕車引發腰部疲憊疼痛時,應坐直身體,兩手叉腰,然後擡起一側坐骨,同時下壓同側腰部,兩側輪番運動,能夠溫暖肌肉和關節,預防腰痠、腰痛等疾病。
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