男生瑜伽減肥動作是什麼

男生瑜伽減肥動作是什麼，現在的人越來越喜歡做瑜伽了，其中有很多人會通過做瑜伽來減肥，其中瑜伽減肥的動作是有很多的，但是要堅持纔有效果，下面分享男生瑜伽減肥動作是什麼？

男生瑜伽減肥動作是什麼1

1、 山立式

簡單有效，山立姿勢能夠爲其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。它加強了腳的靈活性，改善你的`姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，擡起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放鬆，使肩胛骨延伸至後背部。

2、 樹式

和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側(但是避免放在膝蓋內側)。雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向後撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重複剛剛的動作。將你的注意力集中在身前的區域，保持平衡。

3、 上側支撐式

側臥在墊子，使同側的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側面擡起整個身體，同時另一側的手叉住腰部，腿水平向遠方伸展。頸部保持正常的位置，保持整個身體始終處在同一個平面內，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，並沒有憋氣現象。如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直，用腳的外側支撐身體，同樣的姿勢做另一側。

4、 前屈式

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

男生瑜伽減肥動作是什麼2

適合男生練瑜伽動作

牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1、坐下，兩腿向前伸直。

2、左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。（此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4、左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6、放鬆，復原。左右換邊再做一次。

背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1、站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。

2、把臀部靠在牆上，以臀部爲軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

3、當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5、保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

束角式

打開胯關節，平和情緒。

1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。