減肥瘦身的瑜伽動作
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減肥瘦身的瑜伽動作,現在瑜伽越來越受歡迎了,很多人都會通過做瑜伽來鍛鍊身體,其中瑜伽的動作是有很多的,有些動作是可以幫助人們減肥瘦身的,下面分享減肥瘦身的瑜伽動作。
減肥瘦身的瑜伽動作1
1、 單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)右腿擡起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸,擡起右腳,同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重複10次。
2、 擡腳後跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿裏徹底地擡起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重複10次。
3、 跪坐
(1)腳面貼着地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝着前方。
(2)擡起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。
(3)深呼吸,把重心移到後面,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,擡起臀部,恢復最初的姿勢,臀部內側用力收緊。配合呼吸,重複10次,做3套動作。
4、 拱橋
(1)視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼着兩肋。
(2)深吸氣,腳後跟和手肘壓着地板,儘量擡起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣,臀部儘量靠近地板,但注意不要貼上地板。重複25次,做2套動作。保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,結束動作。
5、 小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬並撐住地板,保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏,腳尖踮起來。這時從側面看,肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣,保持膝蓋彎曲,大腿和臀部施加力量,右側腿部往後擡起。注意肩部不要移動。
(3)呼氣,保持膝蓋彎曲,右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後擡起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿,也重複25次,每次換腿則重複一套動作。腳背貼着地板,屈膝而坐,上體微曲,兩手儘量往前伸,慢慢呼吸,結束動作。
減肥瘦身的瑜伽動作2
減肥瘦身瑜伽有哪些
減肥瘦身瑜伽:
雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
減肥瘦身瑜伽:
全身放鬆在沙發(或牀頭邊)站直,左手扶住椅背(或牀頭),右手向上伸直,雙腳採併攏姿勢。左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。
減肥瘦身瑜伽:
平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。左手橫放與肩同寬,頭跟着轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的`力量跟着手勢往右側轉過去。身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。
減肥瘦身瑜伽:
站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿後側放鬆(量力而爲即可,千萬不要勉強自己)。
雙手着地,左腳大步向後,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。
若腿後緊繃,可微彎膝蓋。接着擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往後拉伸。
再回覆成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。
身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,回覆的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起,捲動你的脊椎,使脊椎放鬆。
最後就回復站成原本步驟1的預備動作,調勻呼吸,就可再反覆進行本套動作。
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