瑜伽腹部減肥動作

瑜伽腹部減肥動作，每天都坐在辦公室的上班族們，最想要減掉的就是腹部上的肥肉了，瑜伽腹部減肥操可以完成你的夢想。下面就跟着小編一起看看瑜伽腹部減肥動作有哪些吧。

瑜伽腹部減肥動作1

瑜伽腹部減肥操

瑜伽腹部減肥操方法一：

動作1：雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

瑜伽腹部減肥操

動作2：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後擡小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來擡腿。做10~15次。

瑜伽腹部減肥操

動作3：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上擡起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。

動作4：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下襬動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

瑜伽腹部減肥操

動作5：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。

瑜伽腹部減肥操

瑜伽腹部減肥操方法二：

動作1：一手置於小腹，一手手心向上放於膝蓋之上，打坐，接着意識集中於腰腹部位的'瘦肚子減肥動作，慢慢吸氣，用手掌感受腹部在呼吸間的起落，均運吐氣。

動作2：頭向下超地面方向跪臥，並向正前方慢慢伸直兩臂，坐在自己的小腿上，意識集中於肩肘的減肥操動作上，均勻呼吸，身體儘可能向指尖方向平伸。

瑜伽腹部減肥操

動作3：用雙手抱住向上收回並曲起的兩腿膝蓋，讓自己的脖頸努力向膝蓋方向靠攏，採用平臥姿勢，接下來意識要集中於脖頸的瑜伽動作，不強求動作到位，但是一定要能感受到深長均勻的呼吸。

瑜伽腹部減肥操

注意事項：

做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裏要想着腹部肌肉在運動。

瑜伽腹部減肥動作2

腹部減肥瑜伽三大動作，瑜伽減肥是人們比較關注的一個次，瑜伽如何能夠做到減肥呢。

腹部減肥瑜伽三大動作

1、貓式瑜伽減肥動作

step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢。

step2 吸氣，慢慢地將頭擡起，同時腰部往下凹，保持大腿與地面垂直。

step3 呼氣，慢慢將頭低下，背部向上拱起。

2、犁式瑜伽減肥動作

step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手放在身體兩側。

step2 向上擡起雙腿，越過頭頂，腳趾觸碰地面，雙手屈肘，手掌托住腰部。

step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向後伸展。

step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側，調整呼吸，放鬆全身。

3、魚式瑜伽減肥動作

step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開，兩手放在身體兩側地面上。

step2 兩腿併攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部兩側，然後以手肘爲支點，將胸部向上推起擡離地面，頭頂點地。