輕鬆瑜伽動作幫助OL手臂減肥
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輕鬆瑜伽動作幫助OL手臂減肥,生活中,許多OL因爲長期伏案,沒有時間做運動,導致手臂出現贅肉,這讓許多女性困擾。下面是小編給大家分享輕鬆瑜伽動作幫助OL手臂減肥!
輕鬆瑜伽動作幫助OL手臂減肥1
動作一
1、手放於肩膀上,以肩爲中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3-6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3-6次。
動作二
1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
2、呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒鐘。
4、反方向進行一次,左、右爲一個回合,共二至三個回合。
動作三
1、直立,意識力集中於背部肌肉羣。
2 、吸氣,向右轉身,右手至於左髖前,左手置於右肩上。
3 、呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合,共兩個回合。
輕鬆瑜伽動作幫助OL手臂減肥2
大臂的拜拜肉是好多女生的共同難題,有時候明明已經不胖了,但大臂的贅肉依然頑固,着實讓人看起來笨重顯老。其實,之所以大臂會存在多餘的肉肉,是因爲體脂率過高,同時大臂內側在平時的生活裏缺乏鍛鍊,肌肉量少導致鬆弛。
減脂是全身的熱量燃燒,但是增肌可以針對性地訓練特定部位。瑜伽訓練在給你帶來熱量消耗的同時,幫助你訓練手臂,讓其變得緊緻,消除拜拜肉,讓你全身線條玲瓏勻稱,從此告別手臂拜拜肉的困擾,塑造細長天鵝臂,少女感爆棚。
動作1:高位弓步扭轉
站姿起始,單腿向前邁一大步,腳尖朝前,膝關節90度。腰背挺直,重心略微前移,雙手在身體兩側打開成一直線,向單側扭轉脊柱,目光的方向與身體旋轉方向一致。保持20秒換一邊。
動作2:側板式變體
單手單腿支撐地面,肘關節伸直,五指張開均勻發力,腰腹核心收緊保持身體穩定,單腿伸直向上擡起,同側手臂上伸鉤住腳尖,整個軀幹垂直地面,保持均勻呼吸,停頓20秒後換一邊。
動作3:單腿肘板支撐
平板支撐姿勢起始,頭背臀呈一直線,不拱背不塌腰,核心發力收緊,單腿擡起,膝關節向同側肘關節儘量靠近,腳背繃直,身體避免上下起伏。每邊交替12次。
動作4:動態船式
坐於地面,頭頸和軀幹成一直線,雙腿併攏擡起伸直,與軀幹呈90度,目視前方,雙手平伸,保持20秒;身體略微後仰,雙腿順勢下降,腰腹發力控制下落速度和幅度,保持20秒;還原至起始姿勢,雙手合十置於胸前,腰椎以上扭轉,分別向兩側交替放置雙手,每邊12次。
動作5:天平式變體
雙手伸直,分別在身體兩側支撐地面,五指張開均勻發力,肘關節不要過伸,避免受傷,雙腿盤起於身前,腰腹核心發力將雙腳略微擡離地面,目視前方,保持30秒。
動作6:反斜板式屈肘
這個動作針對性鍛鍊大臂後方的'肱三頭肌,塑造手臂線條。起始姿勢雙手伸直支撐地面,手指的方向朝向腳的方向。腰腹核心收緊,臀部向上發力,使軀幹及臀腿成一直線。手肘略微彎曲,慢慢下落身體,核心不要泄力,感受大臂後側的發力。重複15次。
動作7:鶴禪式
最後一個動作難度較高,建議初學者量力而爲。雙手支撐於肩部下方,五指張開,中指方向朝前。肘關節略微彎曲,核心發力將雙腿擡離地面,膝關節彎曲摺疊置於大臂後方,腳背繃直,背部略微拱起,腹部收緊,保持20秒。
注意事項:練習時做到動念合一,注意力集中,能做到事半功倍。
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