手臂拜拜肉怎麼減 4種運動輕鬆瘦手臂
本文已影響6K人
本文已影響6K人
手臂有拜拜肉,有很多好看的衣服都不適合穿,那今天就來看看手臂拜拜肉怎麼減
吧。
1、擺臂運動
手臂擺動運動可以鍛鍊肩部肌肉,二頭肌和三頭肌以及腹部和背部肌肉。
方法:
1.用雙手握住一定重量的書。將書拿在胸前,並肘部緊貼兩側。
2.將手臂向下擺動到大腿,然後擡起至肩膀高度,向內彎曲手臂。
3.恢復站立姿勢。重複此操作30秒鐘,然後將操作順序反向30秒鐘。然後深呼吸30秒鐘以放鬆。
2、單臂伸展運動
單臂伸展運動可以鍛鍊肩膀的肌肉和三頭肌,以及胸部,腹部,背部,臀部,大腿和小腿。
1.將手臂按在地板上的枕頭上,拉直雙腿,使身體成一直線。
2.將右臂向右延伸,然後將其擡起穿過地板。
3.短暫的停頓後,放下手臂,回到初始位置。在整個過程中,儘量保持身體挺直。平行於地板向前舉起手臂,然後再次舉起,然後返回到初始運動。
4.30秒後,換下手臂再進行30秒。然後深呼吸30秒鐘以放鬆。
3、手掌交叉運動
手掌交叉運動可以鍛鍊肩部肌肉,二頭肌,三頭肌以及胸部,腹部,背部,臀部和大腿的肌肉。
1.從站立到蹲下,將手掌放在腳前,並以與肩同寬的方式向下壓地板。
2.然後雙手交叉並向前走,就像走路一樣,直到形成俯臥撐姿勢。
3.暫停後,返回並返回到站立姿勢。這樣做30秒鐘後,再花30秒鐘放鬆一下並調整呼吸。
4、背部支撐腿擡舉運動
背部支撐腿部擡高運動可以鍛鍊肩部肌肉,三頭肌和腹部,背部,臀部,大腿和小腿的肌肉。
1.將手掌向後坐在地板上,手指朝着與您的臉相反的方向,膝蓋彎曲,雙腳平放。
2.然後擡起臀部,擡高左腿,注意將腳趾鉤起來。然後在臀部下沉時略微彎曲肘部。短暫停留後,將後背向上推,保持腿部姿勢不變。
3.30秒後,換腿並重覆上述操作,最後深呼吸30秒以放鬆。
每天60秒瘦臂操 1周緊實手臂消除拜拜肉
手臂拜拜肉怎麼減
拜拜肉不能忍!5組瘦手臂減肥操
5組瘦手臂運動 消滅拜拜肉變纖細
手臂上的肉怎麼減肥?局部瘦身之減拜拜肉
手臂拜拜肉怎麼減 手臂上的拜拜肉怎麼減
手臂拜拜肉怎麼減 4種運動輕鬆瘦手臂
簡單瘦手臂動作 甩開惱人拜拜肉
都是拜拜肉惹的禍!8個瘦臂技巧打造纖細手臂
三套瘦臂操 快速甩掉手臂拜拜肉
怎麼瘦手臂肌肉 減掉手臂肌肉簡單有效的方式
拜拜肉怎麼減最快?手臂拜拜肉怎麼減
上半身顯瘦的關鍵在於手臂!6組運動甩掉拜拜肉
簡單瘦手臂動作 快速趕走拜拜肉
五個瘦手臂動作 伸手不見拜拜肉
手臂肉多如何減 趕走手臂拜拜肉要用對方法
5個動作瘦手臂 快速甩掉拜拜肉
辦公室怎麼瘦手臂 看電視怎麼瘦手臂怎麼用毛巾瘦手臂飲食減肥
運動瘦出完美手臂曲線 告別拜拜肉
胳膊瘦了全身才顯瘦!3組手臂運動甩掉拜拜肉
胳膊粗怎麼減?簡單5個瘦臂運動解決拜拜肉煩惱
拜拜肉怎麼減:4招助你減掉手臂拜拜肉找回自信魅力
手臂粗怎麼減 幾個效果極好的瘦手臂動作