瑜伽輕鬆減肥不反彈
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瑜伽輕鬆減肥不反彈,減肥是女人終生的事業,擁有好身材也是女人夢寐以求的,那麼想要擁有好身材就必須運動,瑜伽是很多女性喜歡的運動,因爲不需要劇烈運動又可能塑性減脂,一起來看看有什麼瑜伽動作輕鬆減肥不反彈吧。
瑜伽輕鬆減肥不反彈1
1、腰部伸展運動
坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然後拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉向右側,呼吸,回到初始位置,然後換方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然後呼氣,伸向你的右側,伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉到另外一側,然後重複,做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上,用手支撐住地面。伸長你的脊椎,把你的頭頂朝向你前面的牆,你的.尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣,呼氣,然後身體象一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板,同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,擡起你的坐骨和鎖骨,同時頭擡起,眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下擡動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然後“擺動你的尾巴”。把你的一個腳後跟朝向地面,向後伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然後伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了,同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後,膝蓋跪在地上,保持你的脊椎挺直。爲了加大你的拉伸力度,把你的髖關節前壓,放下來,鎖骨擡起來,呼吸,然後換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接着上面的前進式開始做,擡起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向後拿一點,把你的前面的腿儘可能的伸直。第二步,把你的後面的腳後跟壓向地面,你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候,把你的腿儘可能的保持伸直。放鬆你的上背部,呼吸,然後換另外一邊重新做。
瑜伽輕鬆減肥不反彈2
原地扭身功
左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。
3、儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。
變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
2、吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上擡起右手,上身也隨着右手向上擡起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
彎腰功
促進氣血循環,從而使體內循環暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰臥擡腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因爲腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調節體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內的濁氣。
1、仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,並用雙臂抱住,然後再將腿拉攏到胸前。上身只須擡到肩胛骨(肩膀後部的骨頭)部位爲止即可。
2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣,然後屏住呼吸的同時將上身擡起。
3、儘可能地屏住呼吸,然後呼氣,並同時儘量地蜷縮全身。
4、另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替着進行。做3回以上。
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