懷孕後哪些食物必吃
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“孕婦可以吃海鮮嗎?”“懷孕能吃生的水果嗎?”“孕婦能吃羊肉嗎?”……這是營小養每天的營養查房,聽到最多的話
這樣的句式,相信所有的準媽媽都不會陌生:爲了十月懷胎大計,一絲一毫都不能錯,吃什麼喝什麼,進嘴之前必須先在網上查個夠,生怕出了差錯。
生命最初1000天的營養,在爲寶寶一生的健康打地基,孕期飲食自然應該嚴肅對待,然而,如果矯枉過正、挑食偏食,反而有可能給寶寶的健康拖後腿。
對於孕期哪些食物是不能吃的,營小養的回答只有一個:
“沒有一種不好的食物,只有不好的搭配,關鍵在於平衡”。
沒有不能吃的食物,卻有必吃的食物,下面咱們就來說一說:
含葉酸豐富的食物:動物肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。
含鐵豐富的食物:動物血和動物肝,每週吃1~2次、瘦的紅肉(孕中、晚期每天多吃20~50g,也就是半個掌心到一個掌心大小、厚度等同手掌厚度的量(這裏指的是生肉的量))。
奶及奶製品:準媽媽要比普通女性每天額外增加200g的奶,每日飲奶500ml,既補充了優質蛋白質,又能增加鈣的攝入量。
富含多不飽和脂肪酸的深海魚類及含碘豐富的海產食品(重點在孕晚期):每週2-3次、每次150g左右的低汞深海魚肉,能夠幫助胎寶寶獲取足量的DHA,保障腦和視功能的發育,增強他們的“抗炎”能力。而每週1~2次的海帶、紫菜、裙帶菜等,可以爲母嬰提供足量的碘。
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