減肥用什麼代替主食不會低血糖
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
減肥用什麼代替主食不會低血糖,普通來說,米飯中的澱粉含量比較高,所以很多減肥的人都會選擇不吃米飯。 但是你以爲只有米飯、麪條之類纔算是主食嗎?其實還有很多替代品的哦!下面看看減肥用什麼代替主食不會低血糖及相關資料。
減肥用什麼代替主食不會低血糖1
減肥的方法主要是以減少熱量攝入和增加熱量消耗爲主,主食的熱量是比較高的,可以食用一些高纖維、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食,比如薯類、粗糧、部分果蔬等,但是這隻作爲一種輔助減肥的手段,還應該把維持身體健康放在首位。
1、薯類:生活中常見的薯類有紅薯、紫薯、白薯等,富含豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素,還有一定量優質蛋白,而糖類含量相對較低,所以可以替代主食。薯類中的膳食纖維可以增添飽腹感,減少其他食物的攝入,有利於減肥;
2、粗糧:比如燕麥、玉米等,熱量相對較低,食後容易引起飽腹感,且含有豐富的膳食纖維,具有潤腸通便作用,對減肥有一定功效;
3、果蔬:比如蘋果、香蕉、黃瓜、生菜等,果蔬中的水分和纖維素含量較多,可以加速胃腸道對食物中的營養物質的吸收,排出體內多餘的水分,促進人體的新陳代謝,可以適當多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖豐富,比如葡萄、榴蓮、芒果等,不適合減肥吃。
此外一些高蛋白食物如雞蛋、雞胸肉、酸奶等也可以適當代替主食。但是不建議完全用這些低糖的食物替代主食,因爲人每天對能量有一個基礎需要量,長期進食不能達到基礎需要量可能引發低血糖等疾病,所以建議科學減肥,保持身材和健康。
減肥用什麼代替主食不會低血糖2
1、燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,添加飽腹感,掌控食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利於減肥。
2、煮紅薯
據測定,每100克紅薯熱量爲99大卡。參照每100克就115大卡的白米飯,紅薯的熱量相對較低。此外,紅薯含脂肪僅爲0.2克,是大米的1/4。
並且,紅薯中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每日有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
3、土豆泥
很多人以爲土豆是澱粉類食物,吃了很容易肥胖。其實,土豆中的澱粉多是抗性澱粉,具有減肥功效。
但是是要注意土豆的烹飪方式,要避開煎炸的方式,用蒸煮的方式烹調,並且少放調料。
4、黑豆糙米飯
糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動,飽腹感強,並且能促進膽固醇的排出。
5大協助減肥食物
1、蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有肯定講究的,衝調蜂蜜水溫不能超過50攝氏度,否則蜂蜜裏面的營養全部會消逝。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥功效好,早晨養成喝一杯蜂蜜水的習氣能起到潤腸通便的功效。
2、芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是是咀嚼它反而須要耗費5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又須要大約5卡路里的熱量。
3、白蘿蔔
白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以很容易導致脂肪沉積。因而想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。
4、牛奶
牛奶的營養價值非常高,早晨養成喝牛奶的習氣,不只能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有着明顯的功效。但是是在牛奶的選擇上最好選用脫脂牛奶。
5、番茄
番茄所富含的食物纖維,能夠吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,能夠高效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的發愁。
減肥用什麼代替主食不會低血糖3
TOP7、全麥麪包
全麥麪包是一種比較適合用於減肥的食物,這是一種粗糧,熱量比較低,膳食纖維含量高,全麥麪包的特點在於是用全部的小麥做的,而不是普通麪粉。全麥麪包比普通麪包多了小麥麩皮,小麥麩皮的大部分成分是纖維素,並且含有部分礦物質和維生素,尤其是B族維生素。人體不僅不吸收纖維,而且血糖生成指數很低,還可以增加飽腹感,有助於保持身材。
吃全麥麪包更容易有飽的感覺,全麥麪包含有大量纖維,能夠吸收體內不需要的`脂肪與膽固醇,全麥麪包含有更多的蛋白質,全麥面能保持血糖水平,防止胰島素過高或過低,全麥麪包還含有多種礦物質,對於健身人羣來說,全麥麪包可以幫助你減肥。
大家在選擇全麥麪包的時候,一定要注意兩個標準:1、配料表中“全麥粉”(不是小麥粉)排在第一位;2、低油且無糖。
TOP6、藜麥
藜麥是全谷全營養完全蛋白鹼性食物。藜麥的蛋白質含量高達16%-22%,這個蛋白含量可以比肩牛肉了。其中還含有人體必需的全部9種必需氨基酸。溫馨提示!藜麥的膽固醇含量爲0,而且藜麥還是低熱量,低血糖的食物,
藜麥具有低GI,低熱量的特性,我們平時經常吃的米飯、饅頭、麪包、麪條都是升糖較快(GI值高)、糖分較高的主食。藜麥具有低糖、低脂、低升糖的特點,消化時間較長,引起血糖波動小,相比於米飯,不那麼容易堆積脂肪。所以減肥人羣和低血糖人羣,可以選擇把藜麥飯當主食。
藜麥的升糖指數,遠低於低升糖食物標準(數值是55),參考大米(蒸熟)72,幾乎所有中國人常用主食中最低的。相比之下,苦蕎的升糖指數大概爲41,燕麥片升糖指數居然是80,精白麪粉是81.6。
而且,藜麥的口感不錯,蒸煮出來有一種天然穀物的香味,味道比其他大多數粗糧主食都要好,最適合吃貨。
TOP5、喬麥面
蕎麥一種含糖量低,營養價值高的全穀物雜糧(就是保存了全部營養價值的穀物),含有豐富的膳食纖維。
我們可以買到的蕎麥類食品,如:蕎麥麪,蕎麥饅頭等,不僅可以輔助降血脂、降血糖,還能控制熱量攝入,特別適合減肥期間拿來替代主食。在減肥中,很多人經常會想吃麪食,意麪就是麪食最好的替代品!
TOP4、玉米
減肥的人都知道,玉米是特別好的粗糧,100克玉米中含有86大卡的熱量,比紅薯要低很多。玉米中含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸道的消化吸收。吃玉米還比較容易有飽腹感,比吃大米和麪食更有利於減肥。
另外,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除,對減肥非常有利。
玉米那麼好,之所以僅排在第四位,是因爲玉米中缺少兩種身體所必備的氨基酸,並不能完全替代主食,也算是一種遺憾吧。玉米的吃法也有很多種,蒸、煮、烤都可以,儘可能不要加太多調味品。
TOP3、紅薯/紫薯
無論是紫薯還是紅薯,都屬於低熱量主食,味道鮮美,烹飪也簡單。
紅薯中含有很多米飯裏面沒有的營養素,主要就是各種維生素和礦物質,其中鉀元素是米飯的4倍之多,紅薯中還含有很多的胡蘿蔔素,100g紅薯含有750mg的胡蘿蔔素。
紅薯的GI值是54,屬於低GI食物,而且它含有大量的膳食纖維,攝入後引起的血糖波動較小,消化速度也會減慢,飽腹感延續時間較長。
紫薯和紅薯都是粗糧,都適合減肥期間食用,但是紫薯的減肥效果會更好一些。因爲紫薯當中的熱量以及碳水化合物含量都比紅薯的低,而且紫薯中的水分也比紅薯更低,相對需要較長時間來消化,因此升糖指數更低一些,再加上紫薯當中還有花青素以及硒元素,能夠更有效地達到減肥的效果,所以紫薯更適合減肥者食用。
這兩種主食,也具有烹飪方便的特點,無論是蒸、煮、烤,都不需要操什麼心,有些地方的便利店和路邊,還會有已經烤好的紅薯在賣,就更適合懶人了。
這裏再分享一個3分鐘微波爐烤紅薯的祕訣:選擇一個紅薯,用清水沖洗乾淨,直接放進微波爐,大火3分鐘,翻面再大火3分鐘即可。
TOP2、燕麥
燕麥在早餐中食用的人比較多,畢竟非常的方便,水衝或者牛奶衝就可以,燕麥屬於低GI的食物,營養比較的全面,而且蛋白質含量比較高,可以增加飽腹感,減少其他食物的攝入。
對於女性朋友而言,早餐一杯燕麥,一個雞蛋,就完全的可以支撐整個早餐。元氣滿滿。
100克燕麥的含量約爲377大卡,一般一次的使用量爲30克左右。
但是,市面上售賣的燕麥,很多都不適合減肥,挑選的時候一定要選擇配料表中只有燕麥一種成分的產品。
TOP1、土豆
土豆一直是營養師極力推薦的主食,並且固執認爲應該排在第一位。
土豆是一種低熱量、低脂肪的主食類食物,經一系列的加工烹飪後,土豆絲的熱量稍有升高,但對減肥無較大影響。土豆中的碳水化合物和蛋白質,能滿足人體對能量的需求,其氨基酸組成和人體較爲接近,容易被人體所利用,飽腹感強,膳食纖維多,有助於減肥。
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
減肥也不忌口 巧用替代食物邊吃邊瘦
吳昕代言的減肥糖果叫什麼 吳昕代言的減肥糖果有用嗎
低血糖吃巧克力有用嗎 低血糖吃什麼糖果最好
21天斷糖斷主食減肥法,21天斷糖斷主食減肥法吃什麼
減肥沙拉醬用什麼代替 沙拉會有寄生蟲嗎
減肥吃什麼零食不會胖 熱量低的減肥零食盤點
一餓就低血糖怎麼減肥
食物纖維有降低空腹血糖和改善糖耐量的作用
代替米飯的低糖主食 什麼代替米飯的低糖
減肥不吃主食可以嗎 減肥不吃主食吃什麼
低血糖能不能減肥 低血糖減肥需要注意什麼
低血糖的人可以減肥嗎
一代女皇減肥糖有副作用嗎 女皇減肥糖對身體有什麼危害
戒糖會不會低血糖 戒糖會瘦嗎
有低血糖的人如何減肥
爲什麼低血糖吃糖就會緩解
低血糖吃什麼好的最快 低血糖不能吃什麼食物
主食吃什麼不會胖又減肥
減肥糖果會影響生育嗎 吃了減肥糖果的副作用
糖尿病人用什麼代替米飯
運動後血糖會不會降低
糖尿病不能吃米飯用什麼代替呢
不吃主食真能減肥嗎?減肥不吃主食更難瘦
紅薯代替主食吃能月減肥八斤
低血糖可以減肥嗎
不吃主食的減肥方法 告訴你不吃主食減肥的誤區
減肥吃什麼主食熱量低
晚上吃什麼最能減肥?千萬別用水果代替
降血糖的主食有哪些 八種食物降血糖主食
用土豆代替主食的利弊
低血糖患者如何減肥 低血糖患者吃什麼食物比較好
糖尿病人能吃什麼主食代替米飯