不吃主食的減肥方法 告訴你不吃主食減肥的誤區
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不知從什麼時候開始,對於減肥,網上開始流行起一股“不吃主食”的風潮。很多人受此影響,把米飯、麪食等碳水化合物當作了他們減肥的頭號公敵。他們認爲,吃碳水化合物會讓人發胖,因爲碳水會轉化爲糖分,減肥的“正確”打開方式應該是頓頓綠油油的蔬菜沙拉,好像這樣才能達到減肥的效果。
不可否認,不吃主食確實能減輕我們的體重,只是體重去得快回來得更快。採用低碳水化合物膳食減肥的人,通常很少吃澱粉和糖,不吃主食不吃甜食,很多人也因此真的體驗了短期的“成功”,即體重在三個月中持續下降。然而他們只要重新開始吃主食,體重就會一路反彈,回到從前。
低碳水化合物飲食能在短期內導致體重快速下降,下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些。但是,這種優勢只在短期內表現,從長期來看,並無任何優勢。
不吃主食減肥有很大的危害,從長遠來看,不吃主食不僅很難真的減肥成功,而且還會對身體造成嚴重損傷。如果一直拒絕主食,採取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食方式,很容易引發身體的電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、高尿酸血癥、痛風等問題。
同時,長期高脂肪、低碳水化合物膳食還會抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,會增加糖尿病的發生概率。健康的減肥飲食,要減少的只是油脂、甜食和精白米飯,而不是拒絕主食和一切碳水化合物食品。
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