寶寶吃什麼補鈣最快最好
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寶寶吃什麼補鈣最快最好,每個家長都想要給孩子補鈣,大家都知道,寶寶是非常需要補鈣的,因爲鈣元素是促進寶寶骨骼和牙齒生長髮育的主要礦物質,下面是寶寶吃什麼補鈣最快最好
寶寶吃什麼補鈣最快最好1
牛奶
營養分析:牛奶營養豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。故牛奶被稱爲最"接近完美的食品",最理想的天然食品。
酸奶
營養分析:酸奶還是鈣的良好來源,飲用一杯15O克的酸奶,可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
奶酪
營養分析:奶製品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪是含鈣最多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量爲:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
含鈣橙汁
營養分析:橙子被稱爲“療疾佳果”,含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
豆類食品
營養分析:豆類的營養價值非常高,大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記,一歲以後的幼兒才能喝豆漿,防止一次喝得過多,以免蛋白質過敏。
海帶
營養分析:海帶是一種營養價值很高的蔬菜,不但富含鈣元素與碘元素,有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的`蛋白質和不飽和脂肪酸。
蝦皮
營養分析:蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極爲豐富,有"鈣庫"之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑,多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
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1、牛奶
牛奶中鈣含量較高,不宜有飽腹感,易於吸收,寶寶食用牛奶補鈣可以最大程度的滿足自身的補鈣需求哦,是最具效率的補鈣佳品。
但注意,如果有乳糖不耐受的寶寶就不要食用牛奶了哦。
2、奶酪
奶酪的含鈣量也非常豐富,易於吸收,但它比起牛奶來有一個缺陷就是鈉含量比較高,寶寶多食對健康不利。因此,奶酪可用來補鈣,但不宜多吃。
3、蝦皮
蝦皮也是食材中比較有代表性的補鈣食物了,但是作爲食材,蝦皮也不能多吃,一方面是易有飽腹感,另一方面是海鮮本身就不宜多吃。因此,蝦皮的補鈣效率也較低,不過2週歲以下的寶寶食用蝦皮基本也可以滿足補鈣需求。
寶寶幾個月可以吃乳鈣:
寶寶一週歲以後可以吃乳鈣,建議3週歲以後再食用。
乳鈣的正確名稱是乳礦物鹽濃縮液,內含多種鈣質,成分比較複雜,適用人羣有侷限性。國家衛生部認爲這種新資源食品的適用範圍不包括嬰幼兒食品,因爲嬰幼兒的食品每次添加的原則應以單元素爲主。因此,寶寶在一週歲以下是不宜吃乳鈣的,且建議小孩3歲以後再食用乳鈣。
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泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一,絕對是補鈣佳餚。
芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜,不失爲一種好的補鈣方法。
莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
牛奶
牛奶被認爲是補鈣的最佳食品。牛奶營養豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。故牛奶被稱爲最“接近完美的食品”,最理想的天然食品。
奶酪
奶酪是奶製品壓制而成的,因此含鈣量非常高,而且容易被寶寶吸收。奶酪和牛奶的鈣含量比可達6:1。
海帶
海帶除了富含鈣,還有豐富的碘。碘有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
蝦皮
蝦皮除了含有豐富的鈣,還富含蛋白質和礦物質。蝦皮有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑,多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
橙汁
橙汁不僅富含鈣,還富含維生素C、磷、鉀等微量元素,是補鈣的水果之一。
接着一起來了解下寶寶補鈣注意事項有哪些
1:寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料。碳酸飲料不僅會影響寶寶對鈣的吸收,而且還可能會因爲其中的糖分導致寶寶產生肥胖等問題。
2:鈣並非補的越多越好,如果短時間內攝入含鈣量過高食物,很有可能造成尿道結石等問題。
3:菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜,應當先用熱水浸泡以溶去草酸,否則會降低鈣的吸收。
4:熬骨頭湯補鈣的時候,可以在湯里加點醋,這樣有助於鈣的吸收。
5:吃魚肝油補鈣的時候要注意魚肝油含有較多維A,而維A是可以在體內蓄積的,超過一定劑量就可能引起維A中毒,所以魚肝油不能天天吃。
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