小孩子吃什麼菜補鈣最快最好
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小孩子吃什麼菜補鈣最快最好,黃花菜也含有很高的鈣量,對孩子的骨骼、牙齒的發育有促進作用。除了鈣質,黃花菜含有較爲豐富的磷,能夠健腦益智。下面分享小孩子吃什麼菜補鈣最快最好。
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1、牛奶營養豐富,含鈣量豐富,特別適合兒童食用。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態,而且各種礦物質的含量比例,特別是鈣、磷的比例比較合適,並且容易消化吸收,食用方便。
2、魚蝦類。魚、蝦含鈣量高,也是高蛋白的食物,吃魚、蝦能促進孩子鈣的吸收。貝類、蚌、螺、海帶、紫菜含鈣量也非常高。
3、雞蛋。雞蛋中含有豐富的蛋白質和鈣元素,能夠補充孩子的.鈣需求,促進身體發育。
4、香菇。香菇是一種高蛋白、低脂肪,含有多種維生素和含鈣高的營養食品。並且香菇中有一種能夠轉化爲維生素D的物質,有效促進身體對於鈣質的吸收。
5、黃花菜。黃花菜也含有很高的鈣量,對孩子的骨骼、牙齒的發育有促進作用。除了鈣質,黃花菜含有較爲豐富的磷,能夠健腦益智。
6、豆類製品如豆漿、豆腐、豆腐絲等,其他豆類如青豆、菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆等,硬果類食物如花生仁、核桃仁等,也含有大量的鈣質。
7、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
8、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,用骨頭來煲湯喝。
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1,4個月之前的寶寶所需的鈣質,從奶類中攝取。因爲這個階段寶寶對於鈣質的需求還不是很大,基本上可以從牛奶、母乳中獲得。
2,4個月之後的寶寶身體發育迅速,對於營養的需求變大,這個時候單純的牛奶或者母乳餵養已經不能滿足到寶寶的需求了。所以家長要開始注意給寶寶添加輔食,增強營養的吸收。媽媽可以給寶寶吃適量的雞蛋,主要是蛋黃中含有鈣質;蔬菜中含有較爲豐富的鈣質的有綠葉菜,例如油菜、雪裏紅、空心菜、大白菜、西蘭花等。家長可以將這些蔬菜直接用開水焯煮,然後切碎給寶寶吃。用開水焯煮還可以將蔬菜中的大部分葉酸去除,葉酸會阻礙鈣質的吸收。
3,豆類以及其製品中含鈣量也非常豐富,例如黃豆、豆腐、豆皮等。家長可以適當的給寶寶多吃一些豆類的製品,每天喝半杯的豆漿是最爲方便的。水煮的豆腐也可以適量的弄碎,讓寶寶進食,容易吸收。
4,另外,蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。家長可以在輔食中適當的給寶寶添加。
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