小S產後減肥法
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小S產後減肥法。對於準媽媽們來說,產後身材走樣是最難接受的,但是產後還需要坐月子,沒辦法快馬加鞭的瘦身,那麼不妨來學習一下小S的產後減肥法,可以不劇烈運動的情況下,恢復自己的身材,一起來看看具體應該怎麼做吧。
小S產後減肥法1
細腰練習
1、側臥半提髖。側臥於墊上,由右腿外側着地,右肘支撐上體,保持髖部不向體前或體後屈曲,雙膝向體後屈曲成90度。以右肩、右膝爲軸,髖部向上方頂起,至雙腿與身體成一條直線,緩慢回位。換另一側重複。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。換另一側重複。
2、仰臥卷腹。仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於腦後。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕託頭,不要用力,向上時呼氣,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。
細腰祕訣:隨時隨地都擡頭挺胸擡頭挺胸的方法就是腰兩側也會用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微擡起,如果長期坐或站都維持擡頭挺胸、肚子用力,小腹會收縮不小,還會長出腹肌來,肉也不容易一直囤積在腹部。
細腿運動
坐姿曲髖。這個動作是用來燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時擡高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。
細腿祕訣:擡腿拉伸擡腿也是消除腿部水腫的好方法!做完腿部運動後,把腿伸直靠在牆上,與身體成九十度,最少要擡腿十五分鐘纔會有效果。但千萬不要舉得太久。
小S產後減肥法2
1、擡腰運動
產後媽媽先平躺在牀上,然後雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量擡高腰部,堅持幾秒,再平躺下來。每天堅持做下去,產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
2、擡腿運動
產後媽媽先平躺在牀上,雙手放在身體兩側,輪流擡起一條腿。這個時候,你會發現自己的.腹部在做運動,肚子運動了,產後瘦肚子效果才能達到。
3、向前彎曲運動
產後媽媽先平躺在牀上,然後雙腿彎曲,兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身,兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋,像抱胸運動一樣。
4、腰部旋轉運動
產後媽媽站起來,雙腳分開,一手放在身體的前方,一手放在後背處,然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性,同時也幫助新媽媽瘦肚子。
5、直立踢腿運動
做這個運動前,產後媽媽先找個椅子扶住,保持身體平衡,防治跌倒。然後太一條腿,盡力往前往後踢,這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。
6、彎腰撫地運動
產後媽媽站立,雙腳自然分開,十指交叉,雙腿保持伸直的同時,盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地,同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。
小S產後減肥法3
運動是減肥的比較好方法,爲了能夠快速瘦身成功,不少孕媽都會在產後開始進行運動。不過,運動也需要注意量和度才能健康瘦身。
1、避免劇烈運動
爲了快速瘦身,許多新媽媽採取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。
2、產後減肥運動堅持5個月爲佳
新媽媽的產後運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。
3、不要半途而廢
切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
4、控制運動時間和運動頻率
運動的時間也有所限制,孕前不經常運動的新媽媽,持續運動的時間範圍應該控制在15-30分鐘;在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛鍊時間可以放寬到20-45分鐘。頻率應該在每週2-3次。
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