兩歲寶寶吃什麼補鈣最快最好

兩歲寶寶吃什麼補鈣最快最好，補鈣，是哺育寶寶最關鍵的一個環節之一，寶寶的身體骨骼發育，是離不開鈣的，鈣元素對健康也起到很關鍵作用。以下兩歲寶寶吃什麼補鈣最快最好。

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1、多喝點骨頭湯

骨頭裏面含鈣量大，熬成湯的話更加有營養。可以把骨頭清洗乾淨，剁了以後，放到鍋裏來頓，給寶寶不僅喝湯，還可以吃骨頭肉，這樣對補鈣是起到很大作用的。

2、豆製品

豆製品的食物有很多，寶媽可以變着花樣的來給寶寶吃。經常吃豆製品的食物，是可以補充體內鈣的，豆製品的食物也好吸收和消化，對補鈣來說也是不錯的選擇。

3、新鮮的魚

魚裏面含鈣也比較多，魚的口感很好，不管是做魚湯還是清燉魚，都是可以的。最好選擇刺少的、新鮮的魚來給寶寶吃。

4、蝦皮

在給寶寶熬粥或是喝湯的時候，放點蝦皮。蝦皮可以補鈣，經常吃對身體發育也是有好處的。蝦皮比較小，口味也香甜，所以是補鈣比較好的食物。

5、適當吃點鈣

如果2歲的寶寶長時間缺鈣，也不好好長個子的話。寶媽可以選擇合適的鈣劑來給他們吃，這樣補鈣是最好的方式之一，鈣的種類也比較多，可以選擇好吸收，效果好的鈣劑來使用。

兩歲寶寶補鈣補多少合適呢？

2歲的寶寶一天應該攝入600毫克至800毫克的鈣質。正處於生長髮育時期，僅僅靠食物中攝取的鈣遠遠滿足不了身體需要，因此在正常的食物之外，還需額外補足鈣劑，每日補鈣量則爲以上寶寶本身需鈣量的50%-60%。因此，按照標準計算，家長們還需要每天還應爲寶貝補鈣150~300毫克，奶製品也仍是飲食中不可缺少的成分。每天最好飲奶400毫升左右，同時注意可以給寶寶多吃一些骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。寶寶添加輔食之後每天的喝奶量逐漸減少，所以輔食中含鈣量的多少就直接關係到寶寶的鈣質攝入到底是否足夠。

根據國外的研究表明，兒童長期吃鈣過多會使血壓偏低，增加日後患心臟病的危險。所以，兩歲寶寶如果不是缺鈣特別嚴重，最好不要服用鈣劑補鈣，更加不能補鈣過量。如果無法準確把握您的寶寶是否需要補鈣，到底要補多少，那最好是請兒科醫生指導，在醫生的指導下補鈣，絕不可濫補。

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兩歲寶寶補鈣注意事項有哪些？

1、選擇適當時間補鈣

鈣的吸收夜間處於峯值，臨睡前可以喝點牛奶或補鈣食品、藥物，在這個時間段給寶寶補鈣效果比較好。鈣還有鎮靜作用，可以幫助寶寶睡個安穩覺。

2、補鈣過程中應避開草酸

植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣製品。

3、補鈣時最好搭配其“搭檔”營養素

維生素D缺乏的時候，鈣的吸收率是10%、15%。如果補充了維生素D的話，吸收率可以達到40%以上。所以補清楚充鈣的同時一定要補充維生素D。另外，建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌，有效解決補鈣時寶寶容易便祕的問題。

4、避免過量補鈣

補鈣也要適量，不是越多越好。如果攝入的鈣量大大超過需求量的標準，可能會便祕，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，如產生腎結石的潛在危險等。

5、記錄寶寶鈣質攝入量

如果發現寶寶有缺鈣的症狀，那麼在給寶寶補鈣的同時建議父母也給寶寶做一段時間的飲食日記，計算他每天鈣的攝入量。將查詢的鈣攝入量相加，如果低於寶寶每天鈣的所需量，就證明寶寶每天補充的鈣是不足的。

6、多曬太陽非常必要

嬰幼兒食譜如果相對單調，那麼寶寶只能從食物中攝取到很少的維生素D，鈣質吸收自然不好。每天多接受日照，以促進鈣在體內的吸收，也就是所謂的“光能補鈣”。不妨多鼓勵寶寶多作戶外活動，多曬太陽，強身補鈣！

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寶寶補鈣吸收不好

【鈣質的食物來源】

衆所皆知，鮮乳是鈣質的最佳來源，由於國內患有乳糖不耐症者十分普遍，不喝鮮奶者大有人在，除了牛奶之外，還有許多食物也能提供豐富的鈣質，例 如：豆腐就是極佳的鈣質來源，它的鈣來自於製作過程中所添加的凝固劑。因此，以硫酸鈣來當凝固劑的豆腐，會比用氯化鎂當凝固劑的豆腐，含有更多的豐富鈣 質；不同品牌及不同的製作過程，含鈣量也會不同。當然，也有一些廠商會特別針對寶寶設計含鈣飲料，也是寶寶攝取鈣質的極佳來源。

【增加鈣質吸收之因】

爸媽除了要了解食品中的鈣質含量外，也應關心會影響人體鈣質吸收率的因子，一般會增加鈣質吸收的主要原因有三：

1、當人體對鈣質有需求或飲食中鈣質較缺乏時，吸收反而會變好，例如：生長髮育中的嬰幼兒、孩童、青春期的少年等對象，對鈣質的吸收反而會增強。

2、由於活性成分的維生素D會刺激小腸，會讓鈣質吸收更好。

3、胃酸所產生的酸性環境，會增加鈣質吸收，乳酸也會幫助鈣質吸收。

【降低鈣質吸收之因】

在瞭解增加鈣質吸收的原因後，爸媽也要知道降低鈣質的吸收原因有哪些。

1、當活性維生素D不足時，會抑制鈣的吸收。

2、食物中若有草酸，則會和鈣在消化道中，形成不溶性的草酸鈣，因而降低吸收，例如：菠菜中的鈣，只有5%會被吸收；製造巧克力的成分──可可，雖含有高量草酸，但爸媽不必擔心喝巧克力奶時，會導致鈣的攝取量不足，因爲奶中的草酸含量，並不足以大到會影響鈣的吸收。

3、食物中的植酸會降低鈣的吸收，因爲植酸主要存在於全穀類，它可以和鈣形成不溶性且無法被腸道吸收的植酸鈣。

4、茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時間，最好是選在兩餐當中。

【如何促進鈣吸收】

當鈣隨食物吃進以後，尚需要多種因素來促進機體的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D、C等能促進鈣的吸收，葷素平衡能提高鈣的利用率（如豆腐燉魚，穀類與豆類混食等)等。

1、磷比例均衡減少鈣流失

正常情況下，寶寶體內的鈣、磷兩種礦物元素的比例是2：1，換句話說，鈣是磷的2倍，如果寶寶的食譜恰恰是這個比例，那麼鈣的'吸收利用率高。實際情況呢？由於爸媽大多遷就寶寶的口味，過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、炸薯條等食物，而這些食物都是磷的“富礦”，致使大量磷涌入體內，使鈣與磷的比例高達1：10以上，磷一旦多了，會把體內的鈣“趕”出體外，導致缺鈣。

2、鈣要補鎂

鈣與鎂如同一對好搭檔，當兩者的比例爲2：1時，最利於鈣的吸收與利用。遺憾的是家長往往注重補鈣，卻忘了補鎂，導致體內鎂元素不足，進而累及鈣的吸收。鎂在以下食物中較多，如堅果（杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽)、穀物（特別是黑麥、小米和大麥)、海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)等。

3、鋅不同補

鈣與鋅，如果混合一起服用，雖然鋅不會干擾鈣的吸收，但鈣能降低鋅的吸收，故兩者同用實際上只發揮了補鈣的作用，補鋅的功能因遭受抑制而無法發揮出來。奧妙在於兩者會互爭受體，造成了受體配比不合理，因而一種吸收多而另一種吸收少。

正確做法是將兩種礦物元素分開服用，比如早晚服用鈣劑，中午則吃鋅製劑，兩者間隔至少3小時以上。

4、魚大肉不過量

蛋白質攝入過量也可“排擠”鈣。實驗顯示：每天攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉；若將每天的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充1400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失，表明額外補鈣也不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。因此，天天給寶寶安排大魚大肉，打破了食物的酸鹼平衡，無論怎麼補鈣也是於事無補。

5、控鹽量攝入

飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多與少的決定因素之一。也就是說，鹽的攝入量越大，鈣的吸收越差，尿中鈣的排出量越多，減少鹽的攝入等於補鈣。特別是小寶寶，對鹽的敏感度較高，不可按照成人口味給鹽。

【喝足鈣質小祕訣】

1、鼓勵孩子多喝含鈣質的飲料（如：鮮奶、酸奶、添加鈣的飲料)。因爲飲料是寶寶接受度最高的高鈣食品。

2、平常煮湯時，媽媽可多選一些大骨頭來熬湯，再加幾滴醋，更可增進鈣質吸收。

3、黑芝麻是便宜又好吃的植物性鈣質來源，爸媽應讓孩子常吃黑芝麻製品，如：芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻湯圓等食品。

4、由於豆乾類製品的製作過程中會添加石膏，這也是鈣的最佳來源，爸媽可選擇豆乾來當孩子的小零嘴，在補充鈣的同時，也可補充蛋白質。

5、選擇蔬菜時，每天應至少挑選1-2種含鈣量高的蔬菜，而煮菜的湯汁也很重要，千萬不要倒掉，最好能讓孩子連湯汁一起喝完。

6、如果孩子喜歡吃肉鬆類的食物時，可多選擇含鈣較多的魚鬆來代替肉鬆。