跳繩的運動強度是多少
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
跳繩的運動強度是多少,跳繩是一種比較簡單的運動,在日常生活中,有很多人都會通過跳繩來鍛鍊自己的身體,其實跳繩對身體是有很多好處的,下面小編分享跳繩的運動強度是多少,一起來了解一下吧。
跳繩的運動強度是多少1
跳繩(快速跳繩)(強度:高)
消耗720大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度:12.0MET,屬於高強度運動
千步活動量時間:3分鐘,做該運動3分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
跳繩(中等速度跳繩)(強度:高)
消耗600大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度:10.0MET,屬於高強度運動
千步活動量時間:3分鐘,做該運動3分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
跳繩(慢速跳繩)(強度:高)
消耗480大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度:8.0MET,屬於高強度運動
千步活動量時間:4分鐘,做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
跳繩的運動強度是多少2
跳繩後的運動有哪些
1、拉伸的必要性和好處
拉伸增加身體的柔軟度,有人以爲柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也,身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷,這就是爲什麼老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊!),減少關節和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發生的可能性,有時候一天勞累下來,第二天特別容易腰痠背痛,這就是因爲沒有及時拉伸,所以一天勞累下來,可以花格20分鐘拉伸,這樣可以緩解肌肉痠痛。保持關節的'健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種,讓身體感覺柔軟而有力。
2、時間
基本來說,很少運動的人,需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那麼長時間,重複做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度爲止。
拉伸並不是暖身的一部分,她適合放在暖身之後做,因爲這個時候肌肉和身體關節已經處於躍躍欲試的狀態,這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後,但是我還是建議運動前後都要拉伸,可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸,分爲兩個10分鐘,如此一來,就可以完成一個完美的workout。
3、壞處
這個我不多說,相信運動的人都知道--容易肌肉痠疼,膝蓋這裏特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處),肌肉也容易拉傷,問題一大把。
過份拉伸的話,造成的結果是,受傷的可能性更加大。所以說什麼都不能過份額,連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分,否則反而會受傷。並且身體會因爲過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度。
一般在跳繩過後,我們需要做一些拉伸運動,因爲這樣可以活動筋骨,增加身體的彈性,一般的跳繩過後會比較累,肌肉也會處於痠痛狀態,我們適當的做一做燃脂運動,讓身體感覺到柔軟,有力,並且要注意自己的平時飲食應該配合清淡服用。
跳繩的熱身運動有哪些
一天跳多少個跳繩減肥
跳繩怎麼避免小腿變粗 跳繩前拉伸動作
跳繩是有氧運動嗎?跳繩的正確方法
跳繩運動的好處有哪些
怎麼做跳繩後的拉伸運動
160斤跳繩減肥的正確方法 運動強度多大合適
跳繩之後的拉伸運動
有氧運動跳繩怎麼跳呢
跳繩跳多少能達到減肥效果
跳繩可以瘦屁股嗎 跳繩減肥多久見效
跳繩一小時消耗熱量是多少
跳繩要跳多少才能減肥
跳繩減肥的正確方法:跳繩減肥最有效的運動方法
跳繩是劇烈運動嗎
無繩跳繩可以減肥嗎 空手跳繩一個月減肥20斤不是夢
跳繩一次跳多少個能減肥
跳繩每天跳多少下能減肥 跳繩每天跳多久能減肥
跳繩的運動強度是多少
跳繩是有氧運動嗎
爬樓梯 打羽毛球提臀運動跳繩爬山運動騎自行車
跳繩是不是有氧運動
跳繩和跑步哪個運動量大 跳繩和跑步哪個傷膝蓋