孕婦安全運動減肥方法是什麼

1、孕婦瑜珈

懷孕後，身體不斷地改變來適應寶貝的加入，一個爲你和寶貝量身訂做的孕婦瑜珈，幫助你伸展、活絡經骨，增加彈性，保持身體的靈活和彈性，也可以降低早產的風險。有人輔助的伸展操和瑜珈，也可以幫助你舒緩背部疼痛和改善睡眠品質。到時候你就會知道睡眠是有多麼珍貴了。

2、游泳

水裏的浮力可以幫你的關節支撐身體的重量，水裏的阻力可以讓你做很好的有氧運動；保持頭部在水面上方，藉着水中健身操來強化脊椎的肌肉，有助於改善懷孕期間受壓迫的姿勢，如果身體允許，你也可以暢快的遊幾圈。這邊給你一個小建議，即使在水中，也要記得補充足夠的水分。

3、跳舞

好玩又有趣的有氧運動，何樂不爲？當你的心跳增加比平常高一些，血液流速也跟着增加，可以幫助你的胎盤發展的更大也更強壯。懷孕期間，身體和心裏都會有明顯的變化，一份英國的研究指出，跳舞后，有助於舞者會有一段時間的情緒振奮。同時，舞蹈也可以提升你的肢體協調和平衡感。

4、伸展操

如果這是你第一次懷孕，那也會是你第一次體會到子宮韌帶疼痛。身體受到懷孕帶來的改變，伸展組織第一次長時間過度伸展卻不能放鬆，到了懷孕後期，伸展操會是每天很重要的例行事務。

5、重量訓練

如果原本就有在做重訓，很不錯！但現在的你並不適合去追求更大的重量或成績。然而，不管你原本有沒有在做重量訓練，如果醫生許可，你需要一位專業的指導員或教練來陪伴你練習，而且隨着肚皮越來越大，是時候跟槓鈴say bye-bye了。

當骨骼肌肉結構開始變化，你需要開始減輕重量和更多的輔助，輕一點的手部負重非常理想，也不太需要腹部肌羣的訓練。要注意你負重的位置是否正確，要記得大部分的上半身動作都可以坐着練習。一定要在專業的指導員或教練的陪同監督下才可以進行重訓。

6、散步

散步是一個簡單方便又益處多多的懷孕運動，有助於血液回留到心臟，來避免腳部腫脹和血液滯留。像是提升腦部的血液流量來增加思考和記憶能力，散步讓你提升心臟運動來得到像有氧運動一樣的好處。