健身減肥運動方法有什麼
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健身減肥運動方法有什麼,越來越多的人加入減肥的隊列中,但有些人通過節食來減肥,其實這種方法是不好的,也不健康的,最好的辦法是通過運動來減肥,那麼健身減肥運動方法有什麼呢?
健身減肥運動方法有什麼1
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,爲接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家裏、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的`保持者,他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。
上文中對健身減肥運動方法有什麼給出了明確的介紹,相比大家也都心中有數了。要想讓自己的身材更好一些,自然是需要付出努力的,而且還要保持足夠的耐心。此外在運動期間也要合理的搭配自己的飲食結構,合理膳食會加促減肥的進度。
健身減肥運動方法有什麼2
運動健身球減肥的運動方法
在做健身球練習前,要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開,以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。
1、俯身屈腿
鍛鍊部位:臂部肌肉、下背部
動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。
2、上臂屈伸
鍛鍊部位:肱二頭肌
動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,儘量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。
3、擴胸抱肩
鍛鍊部位:胸部、後肩
動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅),依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀幹與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然後還原至初始動作再做。
4、俯身擡舉
鍛鍊部位:上臂部、腹部
動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前擡起,儘量使雙臂與地面平衡,然後還原再做。
5、球上臥推
仰臥於健身球上,頭部自然放鬆,頸椎儘量保持平直。臀部提高,背部平放。手持啞鈴於胸前做上推運動。每天2組,每組12次。
6、球上收腹
雙腿放於健身球上,雙手撐地。將雙腿收於胸前位置,然後用腿推球,同時,上體轉爲俯臥撐。這個動作能同時鍛鍊胸、腹及臀部肌肉。每天2組,每組12次。
經過上邊的介紹我們知道了運動健身球進行運動的方法,上邊介紹的6種方法都比較簡單有效,有的甚至藉助於啞鈴,更加起到了健身的作用,不僅能夠鍛鍊身體,還可以起到減肥的作用。所以想鍛鍊身體又不想外出的朋友們可以買個健身球試試。
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