游泳運動減肥方法
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游泳運動減肥方法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,有相應疾病的人不適合做這種運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,以下分享游泳運動減肥方法有什麼好處。
游泳運動減肥方法1
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
5、快速短距離遊
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
游泳運動減肥方法2
1、游泳減肥最有效的方法是什麼?
首先你要爭取把休息時間縮短!一直到間歇時間減少到10秒!
同時你游泳時記得一定要全力以赴。爭取保持最大心率在80%上下!在你每遊一段時間的時候,就可以對着表數數脈搏在6秒內跳幾次,只要在後面加個“0”那就是1分鐘的心率了!
同時在戲水時使用救生圈等水上玩具不僅可以幫助你燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉!
2、游泳減肥可以吃什麼?
游泳之後你可以吃些蔬菜沙拉,因爲它是特別清淡減肥的餐。但是切忌不要用奶油!因爲奶油含有豐富的反式脂肪酸!但是你可以用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以吃了。
而且你也可以吃些水果蔬菜!因爲在游泳後,不要吃太油膩且容易飽腹的'東西,應該吃一些口味清淡的水果比較好,譬如黃瓜、櫻桃、蘋果等適當的補充一些能量。且游泳後,體內的糖、脂肪以及蛋白質將會被大量分解,而在分解過程中則會產生乳酸性物質,讓人感到肌肉還有關節酸脹以及疲乏,吃些鹼性的食物可緩解不適!
同時你還可以喝些燕麥粥!但是是無糖的燕麥粥哦!裏面只要放一些低脂或脫脂的牛奶調和一下就可以吃了!這樣吃會對身體特別好,也利於讓你有飽腹感!
最後你也可以吃一些粗糧麪包!但是記住千萬不要吃芝士及奶油特別多的!吃個幾片就好了,畢竟只是緩解你的飢餓感。
3、游泳減肥有哪些注意事項?
首先如果是懷孕的女性要去游泳,最好先徵詢醫生的意見再去減肥游泳運動。
其次減肥游泳時,絕對不能遊一會就休息很長時間,必須連續的作半個小時到四十五分鐘的運動!
而且,切忌運動前不要吃太撐或什麼東西都不吃!
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