冬季減肥記住這4點 瘦身效果槓槓的
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如何去掉身上贅肉?
1、少吃火鍋
初冬的時候,氣溫已經下降了不少,未來天氣會更冷。吃火鍋能夠快速暖身,所以在這個季節,很多人都愛吃火鍋,每次聚餐就選擇火鍋。或者說經常吃夜宵的時候,也選擇吃火鍋。火鍋的湯料很多種,添加料非常多,熱量非常高,而且燙熟的食材需要蘸料吃,各種醬料含有大量的熱量和油脂,經常吃肯定會發胖的。
2、少喝奶茶
冬季變冷了,很多人都喜歡喝奶茶暖身,工作的時候經常點奶茶和茶點當下午茶。外出的時候,看到奶茶店也習慣性來一杯,順便買幾根烤腸食用。奶茶中的糖分很高,烤腸則含有大量的油脂,兩者一起吃的話,身體內的熱量會大量提高,非常容易長肉。所以說,日常要少喝奶茶,如果要喝請少加些糖,選擇無糖奶茶飲用。
3、控制主食
很多人發胖是因爲主食吃太多了,比如說米飯。每次吃飯的時候,都會進食大量的配菜,比如說紅燒肉、紅燒茄子、紅燒魚等,這些菜餚油脂非常多,進食之後會導致油脂過多,腰腹部非常容易堆積脂肪。
所以說,日常生活中吃飯要控制食量,不要吃到撐,處於減肥階段的話,吃個五六分飽就可以了。午餐和晚餐的時候,吃飯前先喝一碗湯水,既可以增加飽腹感,同時又可以補充身體必需的營養物質。
4、多吃蔬菜
想要減肥的話,日常一定要多吃蔬菜,一天至少要吃一兩盤的蔬菜,比如說小白菜、白菜、空心菜、西蘭花等。因爲蔬菜中富含纖維素,攝入足夠的纖維素能夠阻礙食物的吸收。而且纖維素進入胃部之後,會吸收部分水分從而膨脹起來,從而使人產生飽腹感。對於控制體重是有一定好處的,所以說,人們減肥的過程中,必須要多吃蔬菜。
但是需要記住的是,部分蔬菜很吸收,烹煮過程中建議選擇燉煮食用。比如說胡蘿蔔、茄子,儘管這兩種食物用食用油烹飪,味道會更好,但是烹飪出來的菜餚油脂太多了,經常吃的話,反而容易造成脂肪堆積。
減肥瘦身吃什麼食物好?
1、魚肉
減肥的時候要適當吃肉,提高代謝的速度,促進脂肪燃燒。建議吃魚肉,其脂肪含量低,多吃也不怕發胖。
2、菠菜
菠菜中含有大量的膳食纖維、鐵質、葉酸等營養物質,吃了以後可以改善血液循環,還能夠加快身體代謝速度,幫助你減輕體重。建議涼拌菠菜食用,將其洗淨放入開水中煮幾分鐘,撈出來後放入盤中倒入適量的花生油、食鹽、味精拌勻就可以吃了。
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