減肥瘦身瑜伽
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
減肥瘦身瑜伽,減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇。減肥瑜伽操有很多招式,包括虎式、弓式、推摩式、鷹式、三角伸展式,等等。以下分享減肥瘦身瑜伽動作
減肥瘦身瑜伽1
一般,常見的減肥瘦身瑜伽有:
1、虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長,是十分有效的減肥瘦身瑜伽。
2、弓式
也是常見的減肥瘦身瑜伽的一種,俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背擡雙腳,頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
減肥瘦身瑜伽2
體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微擡起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。〔保持一次呼吸〕吸氣,擡頭,帶動身體回正。
體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
體位法分解:吸氣,擡頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,擡頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的'胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,擡頭帶動身體回正。
體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上擡高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。
體位法分解:吸氣,擡頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
體位法分解:吸氣,擡頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放鬆全身,保持平穩地腹式呼吸。
體位法分解:吸氣,擡頭,擡高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。
體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向後。注意要雙腳併攏,加緊臀部,不要聳肩。
體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。
減肥瘦身瑜伽3
簡單瑜伽減肥動作1、像小狗一樣趴在牀上,雙手伸直撐地,雙膝跪地,注意挺直背部,放鬆雙肩,維持動作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
簡單瑜伽減肥動作2、平躺在牀上,向上擡起伸直的雙腿,慢慢向頭部靠去,放在頭頂上方,用額頭頂住雙腿,對腰部的脂肪消耗較大。
簡單瑜伽減肥動作3、雙手抵在腰間,頂住身體,並慢慢將雙腳擡離頭部。維持動作呼吸3-5次,放鬆,瘦腰很有效果。
簡單瑜伽減肥動作4、成動物爬行狀跪在地上,雙膝着地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
簡單瑜伽減肥動作5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重複,3-5次,可以瘦臀部。
瑜伽瘦身減肥方法 瑜伽減肥要注意什麼
七日減肥瘦身瑜伽
運動減肥 瑜伽減肥
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
瑜伽減肥操瘦全身 指哪兒瘦哪兒
減肥瑜伽教程瘦腰
簡單3式瑜伽減肥操 快速瘦身塑形
空中瑜伽可以減肥嗎 空中瑜伽減肥體式教程
瑜伽減肥瘦全身(7個瑜伽動作減肥瘦全身)
甜蜜雙人減肥瑜伽 快速瘦身5KG
瑜伽減肥瘦肚子
瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤
簡單三式減肥瑜伽動作 狂瘦上半身
有趣又減肥的瑜伽球瘦身操 在家練起來!
11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
四式減肥瑜伽 瘦腰瘦大腿簡單易學
15分鐘減肥瑜伽 上班族輕鬆瘦身
明星減肥最愛 瑜伽全面瘦身塑形
超詳細的瑜伽球減肥操 快速瘦全身
十分鐘瑜伽減肥運動 輕鬆瘦全身
瘦腿減肥瑜伽動作
瑜伽減肥利弊大PK 快速瘦身不反彈
章子怡產後瘦身祕訣 練瑜伽真能減肥嗎?
孫儷的減肥生活 運動+瑜伽瘦身絕招
瑜伽減肥放鬆身心的健康減肥法
瘦腰瘦肚子瑜伽該如何減肥
什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法
最火的瑜伽減肥操 4個動作讓你全身瘦
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
上班族怎麼減肥?4組舒展瑜伽瘦全身
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
瘦全身瑜伽減肥操 快速趕走贅肉