瑜伽減肥瘦肚子
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瑜伽減肥瘦肚子,瑜伽確實是近幾年來最流行的健身運動之一,也是女性朋友們減肥塑形的好幫手,那麼如何通過瑜伽減肥瘦肚子呢,其實很簡單,想要知道的話就快和小編一起來看一看吧!
瑜伽減肥瘦肚子1
瑜伽減肥法
通過練習瑜伽,能有效減少身體各部分多餘的贅肉,幫助塑造完美的身形,打造好身材。大部分瑜伽動作都是柔和緩慢的,在練習過程中,主要利用呼吸、冥想、體位法來達到拉伸肌肉,燃燒脂肪,持久塑身的功效。作爲一種有氧運動,瑜伽安全性很高,沒有副作用,長期練習能帶來強效瘦身的效果。
但練瑜伽減肥並非一日之事,需要持之以恆,反覆做同樣的動作。有的人剛開始練習時認爲動作簡單,無難度,於是感到枯燥無味,不堅持一下,最終導致無法領略瑜伽減肥的真正魅力。
怎樣練瑜伽減肥
1、選擇最佳練習時間
練習瑜伽的時間沒有被嚴格規定,但一般初學者每週練習三次或三次以上比較好,每次需練習15-30分鐘,然後等身體適應後再慢慢延長時間。通常,早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習瑜伽比較好,因爲這兩個時間段體內毒素較多,所含脂肪量也較高,適當做運動對排毒、燃脂有幫助。
2、練習前做熱身運動
瑜伽運動雖然輕鬆緩慢,但並不代表不會發生肌肉拉傷等情況,所以,在運動前,最好做熱身運動,讓身體慢慢進入狀態,加快全身血液循環的速度,提高練習效果,並避免練習時受傷。
3、練習合適的瑜伽體式
人人都可以練瑜伽,但不同人所獲得的練習效果可能不一樣。在練習前,爲了達到預期的效果,要根據自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式,反覆進行練習,如需要瘦臉,練習瘦臉的瑜伽體式等。
瑜伽減肥瘦肚子
弓式
具有消除腹部脂肪,美化身體曲線的功效。練習時,俯臥在墊子上,頭擡高,雙腳併攏,雙手放在身體兩側,手心朝上,然後向上彎曲雙腿,用手握住腳跟,再調整呼吸,吸氣時,用力拉動雙腿,將身體重量集中在腹部,堅持10秒,慢慢恢復到原位。
船式
具有鍛鍊腰腹肌肉,燃燒脂肪的功效。練習時,仰臥在墊子上,雙腿伸直,腳併攏,兩腿平方,掌心向下,然後調整呼吸,慢慢擡起上身,兩臂朝前平舉,兩腳擡高,眼睛向前看,繃緊腹部,保持姿勢10秒,再吸氣,儘量將上半身和雙腳擡離地面,眼看腳趾,堅持10秒。
肩倒立式
具有鍛鍊腰腹,消除腰腹脂肪的功效。練習時,仰臥在墊子上,兩腳併攏,雙手平放,掌心向下,眼看前方,然後調整呼吸,向上伸展腿部,令腿部與地面保持垂直狀態,再吸氣,雙腳向前伸展,儘可能讓腳尖落到頭的前方。
吉祥式
具有減少背部贅肉,擴展胸部的功效。練習時,坐在墊子上,雙腿彎曲,腳掌相對,儘量靠近會陰,雙手放在兩側膝蓋上,然後調整呼吸,雙手合十放在後背,指尖朝上,擡高挺胸,感受後背的拉伸,堅持10秒。
蜥蜴式
具有舒緩背部的僵硬和緊張,消除背部贅肉的功效。練習時,以金剛坐姿坐在瑜伽墊上,彎曲雙肘,用手交叉握住肘部,然後上半身向前傾,吸氣,翹起臀部,大腿與小腿呈90度,保持姿勢15秒。
球上車輪式
具有鍛鍊背部和胸部肌肉,塑形塑身的功效。練習時,坐在瑜伽球上,挺直腰背,雙腳打開,雙手放在球的兩側,然後調整呼吸,雙腳前移,一直移動到臀部和背部貼緊球面,再下壓,雙手撐地,頭後仰,堅持10-15秒,最後以球爲支撐點,腳伸直,繃直膝蓋,保持姿勢不動,調息幾次,慢慢還原。
踩單車式
具有鍛鍊大腿兩側肌肉的功效,能重塑大腿線條。練習時,仰臥在墊子上,雙腿擡高,雙手放在身體兩側,眼看上方,然後左腿屈膝,做類似踩單車的動作,再右腿屈膝,做相類似的動作。
剪刀式
具有鍛鍊大腿內側肌肉,收緊腿部線條的功效。練習時,仰臥在墊子上,雙腳併攏,雙放在頭部後方,然後調整呼吸,吸氣時,雙腳擡高,與地面成45度角,呼氣時,雙腳打開,呈“V”字形,全身放鬆,雙腿恢復到原位。
舞王式
具有鍛鍊身體平衡,消除大腿贅肉,美化腿部的功效。練習時,身體保持正直,全身放鬆,自然均勻呼吸,然後右腿向後彎曲,用右手握住右腳,儘可能地讓右腳貼近臀部,再深呼吸,左手臂向上舉,做拉伸動作,最後右手儘量將右腳拉高,左手臂向前伸展,保持姿勢5-10秒。
半腳尖式
具有刺激下半身血液循環,消除腿部贅肉的功效。練習時,雙腳併攏,膝蓋向兩邊打開,踮起腳尖,腳後跟相對,雙手放在膝蓋上,掌心朝外,食指與拇指相扣,保持姿勢10-15秒。
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1、由易到難
瑜伽包含很多種類型,從基礎的`拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽,不同類型的瑜伽運動對參與者的身體素質、體重、韌帶都有不同的要求標準。初次接觸瑜伽的人羣建議從基礎做起,逐漸試着使自己的關節、肌肉、筋絡暢通,然後在專業教練的指導下嘗試不同的瑜伽運動,選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷,甚至有意外受傷的風險。
2、空腹練習
瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢,如果胃內存在大量的食物,會導致胃部供血不足,無法徹底的吸收,容易造成積食、消化不良症狀。很多瑜伽動作較爲困難,對人體柔韌度要求較高,可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物,可能會產生較爲嚴重的不適感,甚至出現噁心、嘔吐的症狀。
3、保證體溫
雖然瑜伽運動的強度不大,但實際上由於很多動作都需要長時間保持一個姿勢,對肌肉的要求其實是比較高的,在運動過程中也會大量的流汗。如果無法保證體溫,不但會影響到鍛鍊效果,還可能會受風着涼,誘發感冒症狀。建議選擇瑜伽減肥的人羣,在做瑜伽鍛鍊之前準備一杯溫水,在鍛鍊之後緩慢少量飲用,不但可以補充流失的體液,還可加快新陳代謝,加快毒素從體內排出。
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