減肥瑜伽堅持可瘦身
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減肥瑜伽堅持可瘦身,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在我們日常的運動中,散步是最簡單的運動了,都說生命在於運動,下面和小編一起看看減肥瑜伽堅持可瘦身的知識有哪些吧。
減肥瑜伽堅持可瘦身1
瑜伽站立體前屈式
動作練習時從山式站立進入,雙手自然垂直於體側。吸氣,手臂向上伸直並擡頭,手掌心相向,呼氣,從髖部折髖向下,雙手放於兩腳面上,吸氣,胸腔向前延展,擡頭,呼氣,再次折髖向下,頭頂心朝向地面,面部貼着兩腿脛骨之間,雙手分別抓住兩腳踝後側,坐骨朝向天空。站立體前屈式對於拉伸雙腿,美化雙腿線條,延展背部都很有幫助,也是個不錯的瘦身塑形練習動作哦。
瑜伽高級坐角式
坐着拉伸雙腿也是瘦腿塑形的不錯動作了,而且對於提升核心力量和鍛鍊腰腹部也很有好處,每天有空就坐着練一練,瘦腿塑形就在不知不覺間,是不是很不錯呢?練習時從坐立山式進入,雙腿屈膝,腳跟儘量靠近臀部,腳掌擡起,腳跟踮地,雙手大拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾。吸氣,雙手發力將兩腳分別往左右兩側儘可能拉起來,兩腿大大分開並保持伸直,腳踝保持蹬送,腳心朝向天空。背部保持挺直,利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身體的穩定,雙腿呈大大的V字形,堅持1-2分鐘還原即可。
瑜伽桌子式變體
其實就是在上面的桌子式基礎上加強的`變體動作,除了可以對腰腹部的加強鍛鍊,也能很好幫助練習開胯,拉伸雙腿,美化雙腿線條與腹部線條,想要瘦身塑形提起至,這個動作也不妨可以多練習哦。動作練習從桌子式正體式開始進入,先將右腳往右側身軀方向移動,右手擡起越過右大腿支撐回地面,然後右手大臂將右腿儘量往右側腰軀方向推動,如果右腿不能伸直就不要勉強,儘量打開就行,左大腿保持與小腿垂直,頭部後仰,下巴朝天,保持呼吸的順暢,感受側腰的拉伸與腹部的擠壓的狀態,在這裏堅持7-10個呼吸,然後還原右腿,換左腿往左側身軀移動練習多一次即可。
瑜伽輪式
這個動作即使在辦公室也能借助椅子練習,而這個動作對於伸展腿部,保持腿部線條美都很有幫助。而且通過後彎還可以預防含胸駝背,瘦身塑形,提升氣質。練習時從平躺姿勢開始,吸氣,雙臂向頭部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面,指尖朝向雙肩。呼氣,彎曲雙膝,雙腳跟靠近臀部,雙腳和雙手推地,身體向上擡離地面,雙腿與雙手伸直,腳掌完全壓實地面,手指五指張開,雙手與地面垂直,頭部完全後仰下垂,頭頂與地面垂直,腹部內收,大腿肌肉收緊,維持這個動作30~60秒,身體還原平躺姿勢放鬆。
減肥瑜伽堅持可瘦身2
側斜板單腿伸展式
斜板式進入,以左手和左腳爲支撐點,將右手向上伸展至與肩膀和左手在一直線上,帶動右側身軀翻轉向上,右腿疊放在左腿上,頭部扭轉向上,眼睛看向天空,3組呼吸後,右腳向上擡起,以右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾,右手發力將右腿儘量往頭部方向拉,直至右腿垂直於髖部,腳心朝向天空,腳踝向上蹬送,左腳內側推地,左手掌心壓實地面,保持身體穩定,堅持20秒,還原側斜板式,換側練習。
作用:比較簡單的燃脂瘦身動作,可以調動全身運動,增強力量,柔軟腿部筋骨,美化腿部線條,增強平衡感等,很適合工作忙碌的練習者練習。
蹬自行車式
坐在地上,雙腿屈膝,雙腳踩地,雙手屈肘,手肘和小臂支撐在臀部兩側,雙腳擡高,小腿伸直,胸腔挺起來,雙腳像蹬自行車一樣前後踩動,做20次,調息,然後繼續練習2組即可,注意速度不要太快,保持呼吸順暢。
作用:蹬自行車式,顧名思義就是像踩自行車一樣的練習動作,可以很好鍛鍊腿部,消耗腿部脂肪,消除贅肉,令雙腿變得均勻纖細,這個動作也比較簡單方便,同樣很適合工作忙碌的人練習的。每天堅持練習,瘦下來並不難。
駱駝式變體
從駱駝式正體式進入,感受脊柱的承受力,雙手緩慢屈肘,同時將右腳往前擡起,腳尖掂地,雙手抓住左腳尖,額頭緩慢落在左腳心上,保持身體穩定,注意右膝儘量和地面垂直,呼吸保持均勻流暢,堅持10秒左右,還原,繼續換邊練習。
作用:作爲加強版的駱駝式動作,深度後彎有利於調動全身力量去穩定身體平衡,同時有利於調動全身運動,幫助消耗身體脂肪,從而達到燃脂瘦身的目的。
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