懷孕初期能做哪些運動
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懷孕初期能做哪些運動?大家在剛得知懷孕的時候,一定都是很開心的,但是隨之而來的就是懷孕初期各種需要注意的問題,這個時候胎兒還沒有成形,所以需要小心一點,那麼懷孕初期能做哪些運動呢?
懷孕初期能做哪些運動1
懷孕後,孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重,平時也變得容易疲勞,嗜睡,並且活動也越來越不方便。因此,很多孕婦經常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是儘量包攬所有家務,結果導致孕婦體質越來越差,出現各種可能的不適和風險。
1、增強心肺功能,預防和緩解懷孕引起的哮喘或心悸,消除和緩解背痛、腰痛和其他症狀,增強身體耐力,併爲順利分娩做好準備。
2、幫助消化和排泄,促進新陳代謝,減少或改善妊娠期便祕,增加食慾。
3、運動中的肌肉收縮可以增加腹部肌肉、腰部肌肉和骨盆肌肉的力量和彈性。它不僅可以防止因腹壁鬆弛引起的胎兒位置異常或難產,還可以縮短分娩時間,減少產道撕裂和產後出血的可能性。
4、促進腰部和下肢的血液循環,減少中晚期腰部痠痛、腿痛、下肢水腫等壓迫症狀。
5、鍛鍊可以讓孕婦感到輕微疲勞,可以有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的不良症狀,如失眠和懷孕期間睡眠不足。
6、適當攝入過量脂肪,避免懷孕期間體重過度增加,也降低了生巨大孩子的可能性。
7、能有效調節血壓和血糖,避免妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
懷孕初期的`運動方案
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間,對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,散步時間不要過長或走得太快。
剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步,並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。
散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步,開始的5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走,使身體慢慢放鬆。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以減輕關節的負擔
同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動,促進了血液流通,能讓胎兒更好地發育。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重、嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。
懷孕初期能做哪些運動2
懷孕初期運動注意事項
1、懷孕前3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門爲孕婦設計的遊泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮溼的環境裏活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。
懷孕初期運動如何保安全?
很多準媽媽在孕前非常熱愛體育運動,因爲運動不僅會幫助我們遠離亞健康,還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起,準媽媽們就開始擔心懷孕後還能繼續運動嗎?孕期運動如何保證安全?其實只要把握好運動量和運動強度,孕期完全可以繼續堅持運動。
孕早期運動要訣——動作宜緩
老一輩的人喜歡勸說孕婦們“懷孕了千萬不能運動,孕早期要少走動”。其實,只要準媽媽身體健康,孕酮值正常,沒有先兆流產史,醫院沒有要求特意保胎,適度的運動是對孕婦和胎兒來說都有益處的。孕早期運動有以下幾點注意事項:
1、動作宜輕柔緩慢
懷孕前3個月,胎盤正在逐漸形成,與子宮壁連接尚不緊密,所以運動不能用力過猛,否則有可能導致子宮受到震動,引起胎盤脫落造成流產。孕媽媽在孕早期運動時,動作一定要放慢、放緩,降低動作的幅度和強度。
2、衣服、鞋子要舒適
懷孕前三個月,儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身,但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動!最好穿寬鬆舒適的運動裝,鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。
3、天氣要晴好
空氣質量不僅對孕媽媽的健康有影響,也關係到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時,要選擇天氣晴好的日子出門,避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峯期外出,減少汽車尾氣的吸入。
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懷孕初期運動禁忌
因爲孕早期是一個非常特殊的時期,所以對於運動、出行都有很多限制的,爲了胎兒的安全,孕媽咪的一些運動、出行計劃推遲到安定期吧!
禁止做孕婦運動
在進入安定期以前,即使像孕婦瑜珈和孕婦體操這樣的運動也是不可以的。
而那種需要瞬間爆發力的如羽毛球、網球、乒乓球、高爾夫球以及會對腹部產生壓力的如滑血、滑板等是完全禁止的。這一時期,最好的運動方式就是散步。
孕早期每天晚飯後老公陪我散步
懷孕以前我經常跟老公叫兩個球友去打羽毛球的,知道懷孕後這一項運動就取消了。爲了怕我煩,每天晚飯後老公都陪我散步。孕早期過去後,我開始在專業瑜珈教練指導下練習孕婦瑜珈。
儘量避免長途旅行
孕早期特別需要靜養,這一時期很容易疲勞,而且大多數孕媽咪有孕吐反應,長途旅行不論是坐飛機還是乘火車都會十分不舒服,並且對於異地的情況又不是十分熟悉,所以建議孕媽咪儘量避免孕早期長途出行,可將旅行計劃推遲到孕中期。
工作出差不可避免,懷孕後就辭職了
孕前我是一家公司的業務員,工作性質決定了需要經常出差,孩子是個意外,當我想留下這個孩子後就辭職了,因爲出差讓別人替一兩次還可以,不可能總讓別人替吧,生完寶寶後,準備換個行業。(Wind懷孕6個月
少去公共場所
一般在商場換季打折的時候很多孕媽咪心裏都癢癢的,想趁着自己肚子還不大時給老公和寶寶買些衣物。建議孕媽咪不要去,一般有這樣的活動時人都很多,被推擠跌倒就不安全了。
另外,節假日也避免去很多人聚集的場所,這個季節上班坐地鐵或公交時可以考慮戴口罩,防止被他人傳染到感冒。
再急也不可以跑步
孕早期,腹部並沒有增大,很多人仍然像以前一樣運動。這種事在懷孕後還是避免吧,不管多急也不要跑步,也不要一口氣上下樓梯,如果怕遲到,請早出門幾分鐘吧。行動過於激烈可是會導致流產的傾向的。
知道懷孕後每天提早10分鐘出門
懷孕前我每天都是踩着點到公司的,公司在4樓,有時爲了不花費時間等電梯,看時間來不及,我就一口氣爬上4樓。發現懷孕後,爲了避免這種情況,我就提早10分鐘出門,這樣時間就充裕多了。(燕兒寶寶5個月)
交通狀況不好時不要自駕車
妊娠後,注意力和神經反射的機能會降低,也就是大家說的感覺懷孕後“變笨了”,所以這時開車就比平常更容易發生交通事故。
因此,在道路交通狀況不好、雨雪天氣及夜間,孕媽咪還是避免自駕車也避免出行。道路狀況及天氣好的時候是可以開車的,但一定要加倍小心確保安全。
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