瑜伽動作瘦腿最有效
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瑜伽動作瘦腿最有效,很多的朋友都煩惱自己沒有一雙纖細美腿,其實只要我們也持續練習瘦腿瑜伽,也能打造美腿,那麼大家知道哪些瑜伽動作瘦腿最有效嗎,下面就一起來看一看瑜伽動作瘦腿最有效吧!
瑜伽動作瘦腿最有效1
1、鷺式
坐在瑜伽墊上,挺直腰背,左腳向內屈膝來,雙手托住右腳腳板,保持10秒,恢復到原姿勢,換另一邊做同樣的動作。這個動作能鍛鍊腿部線條。
2、廣角前彎式
呈坐姿,雙腿分別向左右側打開,腿伸直,然後把雙手放在身體兩側,挺胸收腹,挺直腰背,做伸展動作,並保持10秒,再恢復到原來的姿勢。
3、頂峯式
雙腳伸直,與地面接觸,雙手也平貼在地面,臀部擡高,雙眼看腳部,伸展腿部和手臂,保持姿勢10秒,再恢復到原來的姿勢。
4、展腿式
做劈腿動作,雙腿儘量伸展,保持上半身傾斜,雙手與地面接觸,調整呼吸,把身體重心集中在手中,保持10秒,再慢慢恢復到原來的姿勢。
5、椅子式
站直,雙腿打開,手臂向上伸展,重心放在下半身,微蹲,保持10秒,再恢復到原來的姿勢。
瘦腿瑜伽怎麼練
通過瑜伽練習打造筷子腿,讓腿部肥肉變成肌肉,需要長期堅持練習。練習時,需做好準備和掌握好動作要領,才能達到預期目的。具體練習方法如下:
練習一
站直,兩腿打開,一腿向一側岔開,另一腿成弓步,然後把身體重心慢慢向弓步的那一側方向轉移,並舉起手臂,身體下沉,堅持15秒,深呼吸,恢復到原來的姿勢,換另一側做同樣的動作。動作需重複8次。
練習二
呈站姿,身體轉向左側,左腿成弓步,右腿向後拉伸,儘量讓拉伸幅度增大,然後身體下壓,手臂向上舉,均勻呼吸,堅持15秒,再轉向右側,做同樣的動作,堅持15秒。
練習三
坐在瑜伽墊上,擡頭挺胸,身體向右側轉,右腿貼緊地面,呈弓形,兩手臂自然放在身體兩側,並且指尖接觸地面,堅持15秒,轉向左側做同樣的動作,堅持15秒。
練習四
保持上半身挺直,呈坐姿,身體向右側轉,左腳儘量向後伸,右腳彎曲,然後上身慢慢向前傾,手臂和額頭貼緊地面,堅持10秒,恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。
瘦腿瑜伽有效嗎
想要瘦腿,練瘦腿瑜伽,但很多人發現持續練習後,成效不明顯。那瘦腿瑜伽真的有效嗎?瘦腿瑜伽動作要領是什麼?一起來了解一下吧。
瘦腿瑜伽對於不同人效果是不一樣的。有的人本身腿部肌肉鬆弛,經過練習後,肌肉變得更緊實,由此,從視覺上給人一種瘦的感覺。而有的人本身腿部肌肉就緊實,又沒有掌握正確的動作要領,盲目練習,自然效果不佳。所以,想要練好瑜伽,達到瘦腿目的,掌握動作要領也是很重要的。
瘦腿瑜伽動作要領並不難,但不同動作要領不同,如下狗變式要求小腿面緊貼地板,臀部向上擡起;勇士式要求腳跟離地,腳尖用力,擡起身體離地;半腳尖式要求雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊打開等。
在家練習瑜伽能瘦腿嗎
有的人因工作繁忙,沒有時間到瑜伽館練習,於是在下班後回家自行練習。那在家練習瑜伽能瘦腿嗎?其實,只要充分利用好在家的碎片時間,是可以輕鬆瘦腿的。適合在家練習的瘦腿瑜伽動作如下:
樹式
能加強腿部肌肉,提升平衡能力。練習時,先站直,保持兩腿併攏,上身挺直,然後擡起右腳,將右腳掌放在左腿內側,保持身體平衡,再胸前合掌,堅持30秒,慢慢恢復到原來的姿勢,換腿做同樣的動作。
鷹式
能纖細腳踝、小腿、大腿和臀部。練習時,站直,雙腿併攏,挺直腰背,擡頭挺胸,然後雙手交握放在胸前,右手肘放在左手肘內,再彎曲右腿,盤住左腿,上身傾斜,堅持5—10個呼吸,慢慢恢復到原來的姿勢,換另一側做同樣的動作。
戰士一式
能打造纖細長腿、平衡骨盆,對預防呼吸系統疾病也有幫助。練習時,左腳向前跨一步,成弓步,右腿向後伸展,雙手上舉,手掌合十,手指交握,擡頭挺胸,堅持5—10個呼吸,然後慢慢恢復到原來的姿勢,做同樣的動作。
練瑜伽瘦腿注意事項
瑜伽是全身性運動,雖然沒有年齡限制,但若年紀比較大,身體柔韌性較差,最好不要練習。若年輕人想要練習瑜伽瘦腿,以下注意事項要牢記:
1、練習瑜伽前1個小時最好不要進食,或者儘量避免進食後過飽,因爲練習過程中,器官會被擠壓,所以,要是進食過飽,會影響消化,加重腎臟負擔。
2、練習前最好做暖身運動,但需注意的是,瑜伽的暖身運動與普通運動的暖身運動不一樣,應選擇動作較爲輕鬆的,有助於讓情緒平復的動作,如靜坐冥想和呼吸法。
3、練習過程中,持續調整呼吸和放鬆心情,因爲不良的情緒會讓肌肉緊繃,從而影響到練習的效果。
4、大笑或說話,都是練習過程中應避免的,因爲這樣會影響呼吸,讓呼吸變得紊亂,不利於身體放鬆。
5、最好能每天練習瘦腿瑜伽動作,且做完一整套動作後,躺下休息一會,讓疲勞感減輕。
瑜伽動作瘦腿最有效2
定海神針式
一些初學者可以在練習的時候利用欄杆和牆壁來輔助練習,在練習期間腿部一定要伸直,手臂平舉,肩部下沉,眼睛要看着平舉的手臂的指尖,堅持幾分鐘就可以結束了,長期做這個瑜伽動作就能達到瘦腿的功效。
盤坐擺肩式
雙腿盤放着,右腳放到右側大腿的根部,左腳也放到左側的大腿根部,背部保持着挺直的姿態,頭偏向左側着,雙臂向上舉起,然後在頭部的後方交疊,胸部挺起,肩膀也要打開,儘量要讓左手的手肘往地板靠近,右手的手肘指向天花板,姿勢練到位了就會更加的熟練,長期堅持你會發現自己的`腿部變得越來越細了。
樹式
按照站立的姿勢來開始,雙腳要微微的打開,慢慢的擡起左腳,讓左腳的腳心緊貼着右腳的大腿內側,雙手合十貼到胸口處,保持這樣的姿勢30秒左右就可以換一邊繼續了,在練習的時候記得要腿部挺直,脊柱也不能彎曲,主要鍛鍊的是背部肌肉和腿部,加強了人的平衡性,同時也在一定程度上打造出一雙纖細修長的美腿。
騎馬式
在練習騎馬式的瑜伽時,一定要注意動作不能超過自己的極限,不然就很容易給脊椎帶來傷害,適合緩慢和穩定的進行,脊柱要慢慢的擡起和往後彎,不能夠太急躁,必要的時候可以用手來輔助,肩部、髖部和膝蓋都要正對身體的前方,分別與地面保持平行,不要左右來翻轉,掌握了這些訣竅,動作就基本上沒什麼問題了,瘦身也就離你越來越近了。
俯臥扭動式
整個身體俯臥在地板上,右腿伸直,右腳掌緊貼在左腿的外側,腹部貼着地板,然後把右手放到腰部的右側,手掌撐住地面,頭部要偏向右方,左手放到左耳的位置,左臂也要擡離地面,在堅持了20秒左右就可以換一邊了,想要瘦腿的MM需要堅持每天練習纔會有效果。
金字塔式
將身體站立着,深呼吸分開雙腿,雙手舉過頭頂並且十指相扣,慢慢的就彎下身體,雙腿可以改變張開的角度,直到頭部到了地上,然後雙手也緊扣着讓手指着地,保持這個姿勢10秒,這樣就能幫助大家糾正腿部的畸形,完美的鍛鍊到了腿部的肌肉,從真正的意義上來起到瘦腿的效果。
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