7個簡單又有效的瘦腿瑜伽動作
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【導讀】:每個女生都渴望擁有一雙纖細的美腿,瘦腿最好的方法就是練瘦腿瑜伽,瑜伽對塑造體形很有幫助,而且還能平穩情緒。下面就和秀美網小編來練習下面這組瘦腿瑜伽動作吧。
一、盤坐擺肩式
盤坐擺肩式
1、採取坐姿,雙腿盤放,右腳置於右側大腿根部,左腳置於左側大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然後在頭部後方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。
盤坐擺肩式
2、背部保持挺直,頭部偏向左側,儘量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
二、下狗式變式
下狗式變式
採取跪姿,雙腿併攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上擡起,胸部置於地板上,右手手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌着地。
三、俯臥扭動式
俯臥扭動式
俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置於腰部右側,手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂擡離地面。
四、橋式
橋式
仰臥在地板上,背部着地,雙臂打開,雙手交疊放在腦後,慢慢將臀部擡離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、駱駝式
駱駝式
採取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向後靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,將胸部挺起來。
六、上狗式變式
上狗式變式
俯臥於地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度,並置於地板上,雙手在身體前方撐直,手掌着地,頭部向後仰,慢慢將左腿擡離地面。
七、弓式變式
弓式變式
俯臥於地板上,腹部着地,右腿伸直並擡離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。
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