女性健康瑜伽方法
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女性健康瑜伽方法,瑜伽在生活中越來越受歡迎了,在日常生活中,很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體,適合女性的瑜伽是有很多的,下面分享女性健康瑜伽方法,一起來看下吧。
女性健康瑜伽方法1
瑜伽中有很多可以提臀的動作,如蛇擊式、貓式和橋式等。
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但衆所周知,提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效,幾乎能滿足你對自己臀部的.任何要求。
動作的具體介紹:
1、雙腿稍微分開跪在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然擡起。
2、呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量靠近頭部。
3、吸氣,右腿向正後方擡起,右腳腳尖指向天花板,同時頭部向上擡起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。
4、呼氣,回到動作2。
5、吸氣,做動作3,如此反覆5-6個深呼吸,換另一條腿做。
當然,讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習!
女性健康瑜伽方法2
健康瘦身瑜伽的招式
一、貓式
練習步驟:膝蓋跪地雙手撐地,身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷,腹部內收,背部拱起讓下巴靠近鎖骨。吸氣的同時,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛同時看向前方。
二、仰望式
練習步驟:需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部着地臉朝下,然後雙腳伸直微微張開,手掌着地五指手指張開,手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎,雙手撐地,頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面,重複三到五次。
三、大敬拜式
練習步驟:想貓一樣的站姿,然後吐氣的同時膝蓋要離開地板,先讓膝蓋保持一點點彎曲,後腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。吐氣的時候雙腳大腿往後推,後腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。
四、側身展式
練習步驟:雙腳打開以後右腳向右轉開60度,吸氣的時候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側腰肌肉延展開來,保持呼吸維持10-20秒。然後吐氣,同時眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預備位置。
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