瑜伽健康課程包括哪些內容
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瑜伽健康課程包括哪些內容,在日常生活中,很多人都會去做瑜伽的,其中瑜伽是有課程選擇,很多人做瑜伽都是鍛鍊自己的身體,瑜伽課程的選擇是有很多的,下面小編分享瑜伽健康課程包括哪些內容,一起來了解一下吧。
瑜伽健康課程包括哪些內容1
1、放鬆
不要太着迷於達到一個目標或渴望物質上的東西。他們可能不會轉化爲長期的幸福。如果你停止追逐過去的追求,會發生一些新的變化,帶來短暫的快樂。
2、中庸之道
把你自己放到一個姿勢或情況中,然後尋找放鬆。要知道就算是一個小小的`動作也是一個很大的勝利。
3、成長潛力
做你喜歡的和不喜歡的事情。做你喜歡的事情會讓你走在真正的路上。把意大利麪扔到牆上並不意味着你保持消極的意思--我喜歡在做不喜歡的事情的時候學習。我們隨着時間變得越來越睿智。經驗告訴一切。
4、姿勢很重要
站直--教師不會使用“君威脊柱,你頭上的冠冕,戰士的腿和女神的胳膊”這樣華麗的詞語和打發時間。站不是被動的,與地面接觸,不妥協於你的對齊方式。
5、真相
每個身體都有自己的定義,潛力和侷限性。與其不斷與旁邊那個身體“自然”靈活但最終可能因爲關節過度延展而受傷的人,不如在房間裏擁抱你的獨一無二。
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雙人瑜伽健康加塑身
雙人站立側彎式動作:兩人並肩站立,兩腳打開與肩寬,外側手臂背後兩手相握,吸氣,手臂向上伸展,打開肩,呼氣,側彎,收緊臀部,重心在兩腳上,保持身體側面在一條直線上,保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展,重複做另一側。
雙人壯美式動作:兩人山式面對面站立,手抓腳踝,吸氣,儘可能將腿部拉高前伸,互握手臂,平穩地將上身前移,腿部持續向上伸展,凝視雙眸,深呼吸,保持身體平衡,重複做另一側。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人側伸展式動作:這是一個樹式延伸並具有較大挑戰性的體位,兩人並肩站立,兩手互握對方手臂,吸氣,外側手指鉤住腳拇指,呼氣,向側面伸展腿部,挺直脊椎,深呼吸。視線聚焦在一點,去除雜念,專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重複另一側。
雙人樹式動作:兩人並肩站立,分別將外側腳蹬在大腿內側,膝蓋向側面打開,吸氣,內側手臂上伸,掌心相對,呼氣,外側手臂側平舉,掌心向下,保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動,通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人駱駝式動作:兩人背對跪立,脊椎伸直,吸氣,髖部向前挺,擴展胸部和喉嚨,使背部向後最大限度後彎,兩人手臂相握,深呼吸。放鬆臉部、頸部和肩膀,意識力放在身體正面腹肌伸展感上,還原,兩腿併攏,臀部坐在腳跟上,額頭放在墊子上,掌心向上放在腳跟兩側,放鬆整個脊椎。
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