國慶瑜伽七天塑造健康脊椎
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國慶瑜伽七天塑造健康脊椎,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動有利於增強身體的免疫力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享國慶瑜伽七天塑造健康脊椎技巧。
國慶瑜伽七天塑造健康脊椎1
推薦姿勢1:
蛇式:俯臥,下顎着地;不要藉助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背後側肌羣無力或腰部疼痛,並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
推薦姿勢2:
蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點着地。
推薦姿勢3:
輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回覆原來動作。重複做4次。
推薦姿勢4:
頂峯式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部儘量不要拱起;放鬆頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調勻呼吸後,重複動作3遍。
生活Tips:
1、工作一定時間後舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習慣;
3、補充鈣和蛋白質,經常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的牀。
國慶瑜伽七天塑造健康脊椎2
睡屍式
做法
在運動做完以後,花幾分鐘時間平躺在墊子上休息,讓身體慢慢迴應之前的鍛鍊。同時也可以消除疲勞,對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。
完全躺平在墊子上,兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地面上,掌心向上,兩腿略分開。
注意放鬆我們的身體,閉上眼睛,保持姿勢數秒的'時間,脊椎不適的朋友在練習這一式的時候可以適當的加長動作的時間。
武士狀
做法
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
山式
做法
山式的練習可以幫助我們有效的調整身形,堅持練習山式對促進身體的血液循環也有很好的幫助哦。
可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。
呼氣,垂頭放鬆。閉眼,保持自然呼吸,感受體內的寧靜。
紅鵝式
功效
使骨盆、腰椎連接處保持健康。
四肢跪立;手腕正對雙肩下方,膝蓋正對髖骨下方:吸氣時,手的後部稍微後拉,使胸廓遠離肚臍,拉伸腹部。呼氣,臀部後移至腳跟,同時肚臍內收,拱起下背部。
彎曲手肘,保持上背部相對平整,胸廓朝大腿下移。再次吸氣時,回到開始姿勢,擡頭,拉伸腹部。重複這一步驟8次;保持動作流暢,呼吸勻稱。
左右交替呼吸法
右手食指和中指彎曲,大拇指壓住右鼻孔,左鼻孔吸氣;然後,無名指壓住左鼻孔,右鼻孔呼氣。
左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼,右吸左呼爲一輪。十輪爲一組。做兩組。
作用
清理經絡,幫助排毒,消除臉部浮腫,使氣血通暢,臉色紅潤。
雙角式
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,擡頭,保持姿勢3-5次呼吸。
伸展背部,促進血液循環,向頭部和麪部輸送血液。
練習瑜伽保養脊椎,讓脊椎不受傷害,這樣也會慢慢健康,也會遠離病痛的。
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