怎樣做瑜伽讓身體健康
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怎樣做瑜伽讓身體健康,現在人們的生活壓力越來越大了,很多人都通過做瑜伽來減輕自己的壓力,做瑜伽不僅能放鬆心情還能讓身體更健康,下面小編分享怎樣做瑜伽讓身體健康的文章,一起來看下吧。
怎樣做瑜伽讓身體健康1
雙腿背部伸展式
我們先坐下,向前伸展你的腿,併攏,讓你的'腳趾向上伸直。手臂也應該向前伸展,儘量靠近腳趾,腳尖也應該儘量向後彎。我們也可以在膝蓋上放一個枕頭或被子。在這個過程中,我們會逐漸伸展我們的背部和神經來緩解疲勞和緊張。
半橋式
這個姿勢要求我們先躺下。首先,我們可以把頭枕或被子放在腰部以下,雙腿儘量往前伸,膝蓋彎曲,這樣你的腳底就會接觸地面,腳的中心向下。雙手放在身體兩側,手掌朝向地面。頭微微擡起,依靠腰部力量,讓肩膀支撐地面。這種姿勢需要腹部、腿部和背部的肌肉進行配合。通過這種方式來按摩內臟,並促進體內血液循環。因此,整個人的身心都會放鬆,從而提高你的睡眠質量。
倒箭式
我們首先需要依靠在牆上,平躺在地上,背部朝下。同時,你的雙腿應該擡高,這樣你的腳背就可以貼在牆上。保持雙手在身體兩側伸直。記得保持雙腿伸直,不要彎曲。保持這個姿勢五分鐘,然後停下來。這種姿勢可以幫助我們將氣血引向頭部,增加大腦的氧氣供應。從而增強大腦的血液供應,讓你感覺神清氣爽。爲了保持健康,自然保養應該是最健康的。因此,保持高質量的睡眠肯定能讓你的身體變得更好。那些平時身體不好的人需要注意一下,儘可能多地練習以上三種瑜伽姿勢。
怎樣做瑜伽讓身體健康2
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瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次爲目標,習慣後多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣,彎曲右膝,擡右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸。
6、現在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。
7、呼氣,鬆開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
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