哪些運動可以鍛鍊頸椎
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哪些運動可以鍛鍊頸椎,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在我們日常的運動中,有氧運動對我們的身體非常有好處,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享哪些運動可以鍛鍊頸椎技巧。
哪些運動可以鍛鍊頸椎1一、"手部"蛙泳:蛙泳在換氣時頸部向後向上仰起,起到了反向治療的作用,每天堅持手部遊蛙泳1~2次,每次10分鐘。
二、騎山地車:人們平時工作時大多數需要低頭,時間長了就會造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等,而騎山地車可使我們的頭仰起來(因爲山地車的車架結構較爲特殊),起到了反向治療的作用。每次騎山地車不要超過1小時,每星期2~3次。
三、頸椎操:選擇一個有靠背的椅子,靠背上緣離肩約10釐米,以方便頭部運動。平坐於椅子上,兩眼直視前方,後背靠於椅背上,雙腿取自然舒適的姿勢即可,雙臂放於身體兩側自然下垂。
1)頭向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位,再緩緩向後向下移動至可承受的程度後恢復至原位。
2)頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位,再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。
3)頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置,再向左向下轉至可承受的程度後按原路返回。專家提醒:此操每次做5~8分鐘,動作不可過快過猛,宜輕緩而柔和。
頸椎疾病就是因爲我們長時間的處於一個不良的姿勢纔會引起病症,所以沒事的時候大家可以舒展一下身體並嘗試一下上面介紹的'這些動作,那麼頸椎病帶來的不適就會得到很好的緩解。同時要是能配合上按摩等理療,可使得頸椎恢復正常。
哪些運動可以鍛鍊頸椎2頸椎的鍛鍊應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恆。
1、頭中立位,前屈至極限,回覆到中立位;後伸至極限,回覆到中立位;左旋至極限,回覆到中立位;右旋至極限,回覆到中立位;左側屈至極限,回覆到中立位;右側屈至極限,回覆到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛鍊時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊;如果沒有疼痛,則可以繼續鍛鍊。
2、頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
那麼照上面的拉伸方法基本就可以了,與其鍛鍊頸椎,不如說放鬆固定頸椎的韌帶和小肌肉。
以下要點一定要注意!
1、做拉伸動作的時候,一定要慢,再慢,儘量慢。否則不但不能起到鍛鍊作用,反而會受傷。
2、前後方向的活動多做,如“頭中立位,前屈至極限,回覆到中立位;後伸至極限,回覆到中立位”,旋轉的動作少做,如“左旋至極限,回覆到中立位;右旋至極限,回覆到中立位;”,而且做的時候一定要慢!
原理嘛,幾句話講不清楚,簡單的說,你可以認爲頸椎韌帶和肌肉都是豎着長的,前後運動能夠最大程度上拉伸,旋轉運動則需要很多小肌肉和韌帶做複雜的配合。
上面爲大家介紹了一些關於對頸椎好的運動,我們平時有空的時候就是應該多鍛鍊一些,這樣可以有效的保護我們的頸椎,避免頸椎方面的疾病,希望可以幫助到大家。
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