有什麼運動一個動作鍛鍊全身
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有什麼運動一個動作鍛鍊全身,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動可以提高身體的抵抗力,這項運動是我們經常做的,以下分享有什麼運動一個動作鍛鍊全身有什麼好處。
有什麼運動一個動作鍛鍊全身1
一、慢跑
慢跑是大家都熟悉的運動,慢跑給我們帶來的減肥效果的確不錯。首先,在跑步過程中,我們可以進行全身性的熱身運動,目的是充分拉伸和鍛鍊全身肌肉。同時,在跑步過程中,鍛鍊肌肉的效果也非常明顯。跑步最看重的不是速度,而是質量。追求高質量運動比盲目運動強得多,更不要與他人攀比跑步,這是一項運動並不是遊戲。
同樣堅持也是最重要的,必須連續運動30分鐘以上。當然跑步運動可以作爲其他運動的熱身項目,或其他高強度運動結束後的放鬆運動,因爲運動後會給我們帶來身體緊張,慢跑可以很好調節頻率會產生更意想不到的效果。
二、開合跳
相信這個動作,大家都聽說過,畢竟是公認的全身瘦運動,可以最大程度地變瘦。首先,這個動作要分開我們的腿,比肩膀寬甚至更寬。然後把胳膊張開,舉起手掌,同時進行跳躍的運動。落地時要雙腳併攏,雙手在頭頂擊掌,然後再跑。
這個動作最值得我們注意的是手腳的協調,手掌和腳底要同時張開,要同時合併。如果找不到中心點氣息可能會變得不穩定。下面是呼吸的問題,控制好呼吸也是做好這個動作的關鍵。在跳躍過程中吸氣,在下落過程中慢慢呼出氣體,掌握好就能跳好。
三、靠牆蹲
相信這個動作的人都很清楚,有些人可能認爲這是一個很簡單的動作,但真的不簡單。要完成這個動作,我們身體的各個肌肉必須協調一致,齊心協力才能完成。首先,雙腳要從牆壁到肩膀寬度,然後做蹲坐動作,使臀部、腰部、背部、肩膀和頭部都靠在牆壁上。
首先大腿和小腿要支撐身體。爲此,需要用腿部肌肉用力完成動作。再是身體重心放在腹部,腰部和背部挺直的肌肉是身體直立到牆上的動作。是讓身體筆直靠在牆上的動作
四、瑜伽
像這種靜態運動是最適合女性的,跑步這類的運動,長期堅持害怕長小腿肌肉,所以近幾年瑜伽成爲女生最熱愛運動之一,還有不少男性的加入。這項運動主要調節身體柔韌度,既能達到減脂目的,又能使身體變得更加柔軟。
有什麼運動一個動作鍛鍊全身2
1、寬距深蹲緩衝蹲
第一個動作,我爲大家推薦的是寬距深蹲緩衝蹲,對於這個動作的名字,大家可能不太理解它是一個什麼樣的動作,那你可以看看我們具體的圖例示範。我們的深蹲分爲寬距深蹲和窄距深蹲,那麼在這裏我們就需要做一個寬距的深蹲,顧名思義就是說,我們需要將雙腿之間的距離分的更開一些。
保持這個姿勢來完成這個訓練動作,在向下做深蹲動作的時候,我們需要做一個緩衝的動作,這會加強我們對於臀部的刺激。這個動作並不難,你來完成它也不會覺得非常困難。
2、曲直變化平板撐
第二個動作,我們要給大家介紹一個變式動作,它是平板支撐的一個變式動作,我們的平板支撐也分爲直臂平板支撐和曲臂平板支撐,那麼這個動作就是將兩個平板支撐的方式組合在一起完成的。
我們首先需要做一個曲臂式的平板支撐,做完之後,我們要再做一個直臂式的平板支撐,這是聯合在一起完成的,所以控制好你的運動節奏,有規律的去完成這個訓練動作。
3、仰臥平板後支撐
仰臥平板後支撐這個動作非常簡單,我們平時做的都是俯臥平板支撐,這個動作,我們就需要保持一個仰臥姿勢,然後將我們的雙臂放在身後,支撐起我們的身體,保持腹部的緊張。如果不會做的話,就參考圖例示範的樣子,去完成一個訓練動作。
4、站姿擡臂後擡腿
站姿擡臂後擡腿,這也是一個不難的動作,首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢,然後將我們的背部挺直,隨後將我們的手臂擡起,再擡起手臂的同時,我們需要做一個後擡腿動作。這個動作我們也有詳細的圖例示範,你可以參考着去完成一下。
5、仰臥擡肩交替擡腿
最後一個動作我要給大家介紹一個,在仰臥姿勢基礎上完成的訓練動作,首先我們的`身體需要保持一個仰臥姿勢,然後將我們的肩部擡離地面,隨後收緊我們的腹部來交替完成這個向上的擡腿動作。整個動作並不難,控制好你的動作速度,放慢你的動作節奏。
有什麼運動一個動作鍛鍊全身3
第一個、深蹲
我們都知道,深蹲是訓練腿部的黃金動作,深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效,還可以有效地提高肌肉的含量,促進身體的代謝,加快身體燃脂減脂,讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲,能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多,但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢,根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐着,他們都不會傷膝蓋,反而練出了出色的身材。因此,把握正確的健身知識很重要。
運動的過程中要注意的點:
不要彎腰駝背,眼光直視前往;深蹲過程雙腳打開,和肩膀的寬度一樣即可;下蹲過程,臀部往後下方下蹲,不要把重心都壓在你的腿部;整個過程不要那麼快,做到位才能夠訓練到肌肉。
第二個、俯臥撐
這個動作我們從小到大最常見的運動,這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯臥撐雖然看着簡單,想要做到完全標準,實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少,俯臥撐不僅能夠訓練到我們手臂,胸部,背部以及核心肌羣,是個不可多得的自重訓練動作。
第三個、箭步蹲
有的人認爲深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎?肯定是不一樣的,箭步蹲更加側重於大腿外側的膕繩肌的訓練,能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因爲練出了肌肉,但是並不是肌肉讓你的腿粗,而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
第四個、臥推
很多人有個疑問在家能不能做臥推,肯定可以的,就是你要準備器材。健身器材不是隻有健身房纔有的,你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊,比如購買一副啞鈴槓鈴組合器械。
臥推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉,抗阻力的刺激,能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長,有增強我們肌肉維度和身體的耐力。
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