辦公室減腹操你會做嗎
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辦公室減腹操你會做嗎,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在我們日常的運動中,經常運動有利於增強我們的心肺功能,以下分享辦公室減腹操你會做嗎有什麼好處。
辦公室減腹操你會做嗎1
辦公室減腹操
a、坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。
b、保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。
c、另一側亦同,重複動作約20次,可以創造令人稱羨的小蠻腰喔!
d.雙膝併攏,雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側傾。
e、另一邊也要重複做同樣的'動作,交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美。
這種體操主要目的是爲了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
同時上下班的路上也不要閒着。建議你在地鐵裏隨時隨地收緊小腹
搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上,或者是站立不動,均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法,反而變成塑造美麗體型的快捷方式。
A、搭車時如果有座位,請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然後用一隻手連着皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。
1、一面用手壓擠,小腹一面向內縮。
2、感覺腹部向背部接近。
B、雙手緊壓皮包的同時,腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。
1、用背部壓着整個椅背。
2、腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包。
次 數:此一動作持續6秒,這樣算1組,反覆3~5組。
養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣,可以有效預防腰痛。
辦公室減腹操你會做嗎2
兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。
身體直坐,兩腿伸直向前擡起,堅持3-5秒,然後彎曲膝蓋至胸前,如此循環,一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量,操作時切忌屏氣,要保持順暢有節奏的呼吸。
利用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15-20次。
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