簡單辦公室瘦手臂操
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
簡單辦公室瘦手臂操,作爲辦公一族,每天不僅要坐在電腦面前工作一整天,而且還要面對工作方面的種種壓力,導致身材開始大變形,尤其是手臂形成多餘的贅肉,今天朵朵小編爲大家分享的內容是簡單辦公室瘦手臂操,看完趕緊動起來吧!
簡單辦公室瘦手臂操1
第一招:礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
練習場地:Office
基本動作:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。
第二招:畫圓瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習。
第三招:擴胸瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
妙方點評:第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
第四招:伸臂瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。
簡單辦公室瘦手臂操2
第一節:拉伸腰腹
練習目的:有效鍛鍊腹部肌肉,練就有線條的腹肌,和辦公室女生常見的小肚腩。 動作詳解: ①坐在椅子上,坐穩,雙手扶在身後,保持身體平衡,雙腳併攏腳尖墊起,收腹挺胸。 ②曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿擡起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈 60 度角左右,注意保持勻速呼吸。 ③保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持 5 秒後回覆初始姿勢。 練習強度:每天6組。
第二節:腿型重塑
練習目的:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象,並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。 動作詳解: ①雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。 ②大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持 10 秒。 ③上身姿勢保持不動,併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。 ④屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的'大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持 5-10 秒後放下右腿,換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。 ⑤進階版—將 Step4 熟練後,可以嘗試將腿放置好後,慢慢將雙手延伸側向上擡起,在頭頂處匯合且手心相對。 練習強度:每天4組,量力而行,注意保持身體平衡。
第三節:再造美頸
練習目的:拉伸頸、胸、肩部肌肉,鍛鍊背部和手臂,同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。 動作詳解: ①找一把結實的椅子,坐好坐穩,雙腳腳後跟微擡,吸氣挺胸,調整呼吸,雙手在體側張開,注意收腹直背。 ②吸氣,手臂由外向內,從丹田向上,在胸前時如圖所示,手背相對。 ③手臂繼續向上,在頭頂打開,擡頭挺胸,努力伸長頸部,腳後跟始終微擡。 ④吸氣,放下手臂,如圖向後伸展,注意始終保持頭部上揚,腹部收緊,堅持 5 秒後回覆初始姿勢,完成該組動作。 練習強度:每天5組。
第四節:前舉轉體
練習目的:有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉,保持胸部堅挺,腰部肌肉有線條感,同時活動脊椎,緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。 動作詳解: ①雙手合十,並掌,向胸部用力,雙腳打開比肩略寬,調整呼吸,並保持收腹挺胸。 ②腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平,前臂與地面垂直。 ③保持並肘狀態,呼氣,慢慢轉動身體呈 45 度角左右,感受腰側肌肉收緊,吸氣,調整呼吸,保持 5-10 秒。 ④慢慢轉向另一側,注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近。 練習強度:每天10組。
手臂減肥最有效方法:飲食+簡單瘦手臂操,輕鬆瘦手臂
啞鈴操瘦手臂 纖細手臂秀出來
宅女居家手臂操 通淋巴豐胸翹臀瘦手臂
怎麼瘦手臂肌肉 減掉手臂肌肉簡單有效的方式
辦公室簡單運動
4步瘦臂操 每天8分鐘手臂立瘦一圈
怎麼瘦手臂拜拜肉 瘦手臂的簡單方法
辦公室女人瘦身的保健操
簡單瘦臂操還你纖纖細臂
10分鐘瘦臂塑形操 瘦出優美手臂曲線
四步水瓶瘦臂操 八分鐘手臂瘦一圈
如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操
辦公室怎麼瘦手臂 看電視怎麼瘦手臂怎麼用毛巾瘦手臂飲食減肥
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
簡單彈力繩瘦臂操 吊帶抹胸任你選
4步水瓶瘦臂操 每天8分鐘手臂瘦一圈
瘦臂美胸辦公室舒緩操6式
速成玉臂實用瘦手臂操
最簡單的瘦臂操 九個動作立甩贅肉
兩組瘦臂操 圓纖手細臂夢
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
四步簡單瘦臂操 火速消除腋下贅肉
練習瘦臂操 10個動作快速瘦手臂