辦公室健身操有哪些
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辦公室健身操可美體塑身改善下半身肥胖,運動是保持身體健康的基本途徑,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,保持身體健康是運動的第一要義,明白辦公室健身操可美體塑身改善下半身肥胖,就快快動起來吧!
辦公室健身操可美體塑身改善下半身肥胖1
8∶30新的一天坐姿伸臂
動作1動作詳解
動作要領:身體坐直,兩手十指交叉,用力向前伸直至最長處停留5秒;或將右臂用力伸向左邊最前方,左手腕彎曲緊扣住右臂,停留5秒後,換另一側交替進行。可充分拉伸肩臂深層肌肉,同時有清醒大腦的作用。
運動量:每個動作各三次。
TIPS:注意收腹挺胸,肘關節一定要用力伸直。
10∶30扶桌下蹲腿部充電
動作2動作詳解
動作要領:走到桌旁,兩腳打開,與肩同寬,左手撐住桌邊,右手向最前方水平伸直,保持重心向下,深蹲;或兩腿一前一後,交叉下蹲,用腿部力量控制身體重心於半蹲狀態。
運動量:保持時間越長越好。
TIPS:下蹲時重心不要落在右手上;膝關節不要超過腳尖。
13∶30喝杯咖啡伸個“懶腰”
動作3動作詳解
動作要領:側面對桌,右手輕扶住桌沿固定,左腳向前邁出一大步,拉動上身向下彎曲;或雙腳打開,伸直左手臂繞過耳朵緊貼頭部至最大位停留15秒,感覺腰部肌肉被無限拉伸,對胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。
運動量:每個動作各2次,每次15秒。
TIPS:兩個動作可交替進行,注意上伸的手臂要拉緊。
15∶30振奮精神活動腹部
動作4動作詳解
動作要領:雙手撐住沙發,膝關節彎曲擡起,收腹;或重心下沉,身體呈90度夾角,收緊腹部肌肉。
運動量:每個動作持續3分鐘。
TIPS:肩關節不動,肘關節向內收,不要外擺。
17∶30扶椅踢腿放鬆全身
動作5動作詳解
動作要領:將椅子拉到過道上(要用沒有輪子的),支撐腿伸直,另一隻腿向後勾起或向前水平伸直,帶動身子舒展,深呼吸,讓氣流在全身流動,活躍每一個細胞,迎接下班後的`愉悅時光。
運動量:每個動作各3次,每次10秒。
TIPS:支撐腳要拉直。
辦公室健身操可美體塑身改善下半身肥胖2
1、螺旋扭轉 把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉
這動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘,每個動作重複3次。
2、蝴蝶伸展 坐姿,兩腳對在起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。
建議堅持8秒鐘,重複2次。
3、橫躺拉腿 平躺姿勢準備之後,擡起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;
手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘,重複4次。
4、肩部抻拉 身體成立正姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持10秒鐘,重複3次。
5、胸部拉伸 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力爲宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉痠痛。
建議堅持12秒鐘,重複3次。
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